建议：早上不宜空腹喝过冰冷的东西，吃冷食会伤害脾胃，破坏身体的免疫力以及肌肉的收缩功能。早上最好喝热牛奶、热粥、热豆浆、热燕麦片等。
早餐仅以一个水果代替，不但达不到减肥的目的，还会带来健康隐患。同时，这种早餐既缺乏供给大脑能量的糖源（主食等碳水化合物），又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质，时间久了会引起多种营养素缺乏，不可取。
不要相信商家的极端宣传和误导，这些速溶食品不能代替一顿完整的营养早餐。速溶食品一般含较高的糖或甜味剂，蛋白质含量偏低，只能作为佐餐。
早餐奶的配料较为复杂：牛奶、水、白砂糖、麦精、花生、蛋粉、燕麦等，还有稳定剂、铁强化剂、锌强化剂，还可能有香精。两者的营养成分也有细微差别。
建议：1杯热牛奶+2片面包+1小把坚果+1个猕猴桃等水果（水果在餐后1小时再吃为佳），就是相当完美的早餐了。这4个吃早餐的误区，会伤害你的身体！