4个减肥方法，有效提高热量缺口怎么才能提高自身的减肥速度，你需要不断的优化减肥计划，从而提高减肥效率。减肥期间，做对这几件事，可以提高燃脂效率！
很多人会选择跑步、打球、游泳等方式来提高热量消耗，但是这些运动属于有氧运动，虽然可以分解脂肪，但也会消耗一部分的肌肉。肌肉是身体的瘦体重，决定了身体代谢水平，肌肉流失就意味着身体的基础代谢值下降，每天的静息消耗也会减少。
肌肉每天的热量消耗，是同等重量脂肪的好几倍。想要提高基础代谢值，让你坐着躺着在保持旺盛的代谢状态，你不但需要进行有氧运动，还需要加入一组力量训练锻炼肌肉纤维，提高肌肉维度，从而让更多的肌肉来消耗身体热量，提高燃脂效率。