想提高减肥效率？坚持“3多吃、4不吃”原则减肥的人都想要更快的让身材瘦下来，都会去尝试各种减肥方法，比如：节食减肥、药物减肥、水果代餐减肥等减肥方法，到最后，他们总会发现，还是健身运动减肥是最好的。为什么？因为偏门的减肥方法往往减掉的并不是体内脂肪，而是肌肉和水分，导致体重下降的假象。但是，体脂率还是很高，所以，身材看上去还会很臃肿，并且还降低代谢能力，就算瘦下来后，复胖的几率也很高。
在减肥的时候，很多人都知道自己可以吃什么和不可以吃什么。但是，就算控制不了自己的嘴巴，导致乱吃东西，从而引起肥胖。所以，在减肥过程中，我们要改掉一些不良的饮食习惯，才能提高减肥速度。
那么减肥期间，饮食要如何安排呢？下面小编给大家带来一个减肥原则，坚持“3多吃、4不吃”，就能提高减肥效率，让你的减肥速度比别人快！
有些人对此会有疑问，水是食物吗？当然，水固然不是食物，因为不能给身体提供能量。但是，水却能用来充饥。而水也是人体所占比最高的物质，人体每天都要大量水分，才能维持正常的代谢水平。饭前喝水还能产生一定的饱腹感，减少热量摄入。
蛋白质是人体七大营养所需之一，有些人觉得减肥期间不用吃蛋白质，在增肌期间才吃，因为蛋白质有利于增肌，这是错误的。减肥期间，也要多吃蛋白质，因为蛋白质会产生一定的饱腹感，帮你减少热量的摄入。同时，蛋白质能促进肌肉合成，随着身体肌肉含量的提高，就能有效促进身体代谢水平，帮助身体消耗更多热量，达到减肥的目的。
特别是含高纤维的蔬菜，如：芹菜、香菇、空心菜、甘蓝菜、胡萝卜等等这些蔬菜吃进去后，也不容易被消化掉，让你产生足够的饱腹感，帮你减少热量摄入。同时，蔬菜还能促进肠胃蠕动，提高体内脂肪分解效率，帮你达成减肥的目的。
大部人都有喝饮料、喝奶茶的习惯，他们往往都忽略了饮料的热量。也有些人觉得，平时少喝点饮料就不会发胖了，其实，饮料所含的热量非常高，就算每天喝一点，一年累积下来的热量也会让你瘦不下来。
这类食物会导致身体加速氧化，皮肤衰老速度加快，同时，还会提高血糖，会导致身体发胖。平时最常见的高糖分食物，如：巧克力、糖果、奶油蛋糕等等所含糖量都超高。如果长期吃高糖分食物，那么身体就一定不会瘦下来。
腌制食物往往都含有大量盐分，并且还含有大量的添加剂或防腐剂，导致食物经验流失。长期吃这类食物，会对身体造成伤害，甚至还会导致身材出现“水肿”的状态。几乎所有的加工类、腌制类食物的营养都遭到破坏了，热量会超标，常吃这些食物，就会导致身体肥胖。
这类食物不用说大家都知道，热量严重超标。因为在制作过程中，会加入大量的油和其他调料，营养也会遭到破坏，虽然吃起来很香，但是却没有营养且热量超高。长期吃这类食物，肥胖自然就会找上门！
减肥期间，只要坚持做到“3多吃、4不吃”原则，那么你的减肥效率就会大大提高。当然，平时也要加入有氧运动来提高身体的热量消耗。