原标题:减肥中,“五大歧途”切记不要踩,踩中任何一个,都别想瘦下来
有多少人在减肥中立下过“不瘦20斤不换头像”的flag?这么多年过去了,你瘦下来了吗?
单纯的励志,看上去好像很积极,但是有些人,拼命的减肥,只是因为方法用错了,不仅没有减肥成功,甚至还可能出现了更严重的反弹!
想要一次性减肥成功,减肥中有“五大歧途”大家千万要避免,否则,你真的可能一辈子做个胖子!
歧途一:某顿饭吃多了,下顿饭就尽量少吃
对于意志力比较强的人来说,这种方法无可厚非。
但是,你都已经是个胖子了,还在相信自己有强大的意志力?
偶尔一次吃多了问题不大,一旦再饿上一顿,导致自己养成饥一顿饱一顿的习惯,基础代谢会打破,只会变得更容易胖!
很多时候,暴饮暴食都是从少吃一顿开始的,如果实在某一顿吃多了,注意今后一段时间不要吃多就好,千万不要盲目的少吃。
歧途二:相信例假期间狂吃不胖
别再被这个谣言给坑骗了,例假期间的基础代谢的确更高一些,但是高的有限,最多能让你多吃一块儿糖果。
大多数人觉得自己例假结束之后体重狂掉,不是因为你瘦了,而是因为例假期间因为激素变化出现了水肿,例假结束之后2-3天水肿消失,体重下降,掉下来的是身体水分,不是脂肪。
如果,你在以后例假期间狂吃不胖,真的可能把自己吃成一个胖子!
歧途三:越忙越累就容易瘦
生活中,我们经常看到有人说自己变瘦是因为最近太忙了。
这种情况并不适合所有人,有的人因为工作忙,忘记了吃饭,会有“为伊消得人憔悴”的效果,但是更多的人会出现“过劳肥”。
长期劳累、压力大、睡眠不足的情况下,身上下皮质醇水平会上升,抑制食欲的“瘦素”水平下降,更容易暴饮暴食,再加上过度疲劳导致新陈代谢降低,更不想去运动,体重就会越来越高!
歧途四:运动量越大,瘦的越快
不要再以为自己只要运动了,就一定能瘦!
七分吃三分练足以说明运动消耗的热量是有限的,你运动1个小时,或许只能消耗小半碗米饭带来的热量。
而且,一旦运动强度不达标,消耗的热量更低;一旦运动后食欲旺盛,运动只会让你越来越胖!
运动,的确是减肥最好的辅助手段,但也仅仅是辅助,能够用来提高减肥效率,却不是减肥的根本,减肥的根本永远只有控制饮食。
歧途五:只做无氧运动减肥
小编亲眼见过一些热衷于无氧运动的妹子,硬生生把自己练“壮”也没瘦下来的!
无氧运动的主要作用是增肌,运动强度特别大,但是坚持时间不长,实际消耗的热量有限。
以平板支撑为例,一个小时才能消耗212大卡的热量,可你能坚持1分钟都难,想要减肥还是以有氧运动为主吧!
但是,无氧运动也有其存在的价值,对于塑造身体肌肉线条,增加肌肉含量远胜于有氧运动。
如果你已经减肥多次,并且每次都失败,就要考虑是不是误入了歧途,赶紧改正,否则真的瘦不下来!