原标题：要身材紧致有型、冻龄抗衰老？肌肉是关键，做到4点科学留住肌肉
在对待自己的外形之时，我们会关注于两点，一是如何让自己保持一个紧致富有线条感的好射，二是如何让自己年轻老得慢一些，从而实现冻龄抗衰老。而遗憾的是，我们慢慢变老是谁也无法对抗的事情，但是我们可以通过自己的努力把衰老的速度放缓，而身材的保持与对抗衰老也不是两个无关的事情，相反这两者之间有着密切的联系。
当我们想要拥有一个好身材之时，我们除了减脂就是去塑形，而塑形需要做的就是力量训练，而力量训练给我们带来的好处不仅仅让身材变好，更会帮助我们延缓衰老，因为当我们30岁以后，肌肉就会以不同的速度慢慢地流失，而肌肉的流失不仅会导致代谢变慢而减脂困难，还会导致皮肤松弛从而让我们呈现出一种老态。因为如何保留肌肉并使肌肉在一定程度上生长则是我们保持好的身材与对抗衰老的有效手段。
那么，我们需要做些什么，来促进肌肉的生长呢？我们可以从以下几个方面入手来进行。
第一：在减脂之前，我们不能只关注于体重的下降，而是应该关注于体脂率
在我们年轻之时，我们最为关注的就是如何自己瘦下来，但是在这个过程中我们就就要搞清楚减肥与减脂两者的差别，两者的不同在于减肥所关注的就是在体重上的下降，在这个过程中，我们所减掉的不只是脂肪还包括肌肉，而减脂则不同，它更关注于体脂率而非体重，所减掉的只是脂肪并且尽量地做到保证肌肉的不流失。
搞清楚两者的差别有助于我们选择正确的方法，除了合理的饮食控制以外，最为关键的就是在运动方法的选择上，以减肥为目的的方法饮食+有氧运动就可以了。而以减脂为目的的方法还要包括力量训练，因为力量训练会帮助我们刺激肌肉的生长，从而保证肌肉最起码的不流失。
第二：在饮食上面，虽然会要求限制总体热量的摄入，但是要保证蛋白质的摄入，而不是直接去吃水煮菜
合理的饮食控制是有效减脂的前提，在这一点是我们要清楚的是，需要控制的是日常热量摄入的总量，而不是食物的总量，因此，在限制热量的前提下，我们要保证三大营养物质（碳水、蛋白质、脂肪）的摄入，在这三大营养物质当中，蛋白质是肌肉合成的主要原料，保证充足的蛋白质摄入才会使肌肉得到有效的生长。因此，在我们的日常饮食当中，我们要保证每天每千克体重至少1.8克的蛋白质。另外，蛋白质的优势还在于它有着较好的饱腹感，充足的蛋白质的摄入不太容易让我们感觉到饿，因此我们会更加有效地去控制总体热量的摄入。
第三：进行规律的力量训练，来刺激肌肉的生长
力量训练的好处，不仅可以帮助我们弥补局部的不足从而起到塑形而收获好身材的目标，更重要的是它可以刺激肌肉生长从而使肌肉含量得到增加，肌肉含量的提高不仅可以提高我们的基础代谢，从而让我们减脂更加容易；更可以让身材紧致有型，从而帮助我们有一个年轻的外形与体态，也就是说力量训练是我们对抗衰老的有效且安全的途径。
那么，在力量训练的选择上，多选择复合动作来做，因为复合动作的优势可以让我们提高整体的训练效率，并且拥有一个协调的身材比例，从而让我们以一个经济的方法来刺激肌肉的生长。在负重方法的选择上，如果不能去健身房居家使用小器械或者是自重训练都可以，但关键在于我们的坚持。
第四：保证良好的休息
对于肌肉的生长来讲，充分的休息至关重要，因为肌肉并不是在训练过程中生长的，而是休息时间，因为我们不要为了让肌肉生长的更快一些就不停地练，而是要留出足够的时间来让肌肉生长。当然，在这个过程中，高质量的睡眠同样起着重要的作用。
总结：想要让自己的身材变好，想要让自己的年龄较大之时，依然拥有着年轻的体态与不老的容颜，如何保留并刺激肌肉的生长是非常重要的手段，要做到这一点规律的力量训练是不可缺少的。并且力量训练不管是对于减脂塑形还是抗衰老都是一种安全的方法，当然在这个过程中我们需要根据自己的能力选择合适的方法，瞎练的不算。
作者：十月知行