原标题：坚持运动是好事运动过度就错了，几个表现警惕运动过度，健康为上
无论什么年龄，能够坚持运动健身并且养成良好的运动习惯都是好事，坚持运动健身的好处不仅仅表现在会让我们的身材外形变得更好、变得更容易保持，更表现在会让我们的身体更加健康，当我们年龄较大之时，能够坚持运动健身的人，不仅在外形上还是在心理上都会比较年轻有活力。
对于坚持运动健身的朋友来讲，运动本身所带来的正强化作用会让他们更容易地坚持，因为他们会从自己的运动过程当中，收获到各种意想不到的好处，这些好处所带来的成就感，会让他们进一步地坚持，慢慢地，他们就会养成规律的运动习惯而成瘾，甚至一天不运动就会很难受，当然运动成瘾并不是坏事，因为能够规律坚持运动的朋友们会比较容易地根据自己的身材情况来调整自己的运动计划，从而让自己的运动更加适合自己。
但是，对于运动新手来讲，则会由于一种求急的心理，而导致运动过度的问题出现，甚至会不顾自己的身体状态，而勉强为之，如此一来，不但不会收获运动所带来的好处，还会对健康带来不利影响。在这一点上，新手朋友们一定要注意并且避免出现运动过度的状态。
那么，运动过度会给我们带来什么样的影响呢？
第一：运动过度会导致运动表现下降，肌肉含量减少，脂肪增加
长期的过度运动，会导致身体分泌一种分解性激素（皮质醇），这种激素会导致肌肉分解，并导致脂肪的增加，会让自己很快地陷入平台期，整体的运动表现都会下降，并且还会让自己终日感受疲劳而失去活力。
第二：运动过度会影响睡眠质量，情绪焦躁不安，注意力难以集中
合理的运动是有助于睡眠并提高睡眠质量的，而过度运动则会导致大脑神经受到过度刺激而兴奋，从而让我们焦躁不安，无法平静，从而失眠。
第三：运动过度会导致肌肉不正常的酸痛
在运动后，延迟性肌肉酸痛属于正常现象，但是这种酸痛感异常强烈或者不能得到缓解就是运动过度的表现。
第四：运动过度会导致抵抗力下降从而更容易生病
长期过度的运动，会降低人体的免疫力，从而让自己更容易生病。如果你发现自己在坚持运动之后，身体状况变得还不如以前好，比如自己很容易感冒，这同样意味着自己很可能运动过度了。
第五：运动过度会让自己失去动力而无法坚持
合理的运动本身会让自己有着良好的精力，但是运动过度就会导致身体疲劳无力，从而不愿意去运动，即使去运动也会有着力不从心的感觉，如此一来就会让自己失去动力而放弃运动。
从以上5点运动过度的表现及其危害我们可以看出，虽然运动健身总被我们建议的既可以减脂又有助于身心健康的积极手段，但是也要在一个合理的范围内来安全地进行才会收获其好处，不管是对于减脂塑形还是健康的保持。但是一旦运动健身超过一个度以后，就会起到反作用，而这种影响会甚至会比不运动还要糟糕。
在运动健身过程，我们怎么能把握好这个度呢？
第一：从运动时长来讲，最好不要超过1小时，因为人体的各种机能会在持续运动1小时以后开始下降，所以，当我们运动时间到达1小时之时，那么，停止运动，如果还有运动计划没有完成，休息时间也不要少于15分钟。
第二：听身体的话，不要勉强为之。在运动过程中，身体是会因为运动时长、强度、等因素作出反应的，强烈的反应是在提醒我们不要再持续的信号，此时我们就应该听身体的话，停下来休息或者是停止运动，不要勉强为之。
第三：生病了就休息。几天的不运动不会影响总体的运动效果，而适当的休息也是为了更好的运动，所以，当自己生病之时就当给自己放一个小假，让自己安心的休息，等好了以后再开始自己的运动也不会受到什么影响。
第四：给自己安排合理的休息时间，不要持续运动。不管是肌肉的生长，还是体力的恢复，都是需要休息的。从有氧运动的角度来看，一周3-4次的频率就可以满足我们的需求（减脂或者是健康的保持），从力量训练的角度来看，肌肉是在休息时间才生长的，因此，即使自己的增肌需求非常地强烈，也不能无止境地练下去，因为你要留出时间来让肌肉生长。当然对于健身老手来讲，休息方式可能会不同，对于他们来讲，降低重量或强度就意味着休息。
总结
坚持运动健身是好事，运动成瘾也是好事，但是运动过度不但不会让自己达到保持身体与健康的目的，还会导致各种不利于身心健康的影响，所以在我们运动健身过程一定要把握好一个度，以安全科学的方式来坚持自己的运动健身计划，并保持下去。
作者：十月知行