想要通过跑步起到减脂的效果，首先我们的运动时间应该达到30分钟，因为我们体内储存大量的糖类，我们首先以糖分为能量的主要来源，此时脂肪还得不到大量消耗，随着运动的进行，脂肪才开始分解，但是这需要我们运动达到30分钟以上。
很多朋友都关心配速的问题，如果大家跑步只是以健身为目的，那么速度不需要太快，控制在中低速度即可，也就是说，我们每千米达到8~10分钟左右就行了。
我们跑多远合适呢？很多朋友跑起来没完没了，每天甚至都进行10000多米的运动，但是长时间的跑步可能会造成我们关节的磨损，因此大家不需要跑太多，每天3000米左右就行了。
对于老年人来说，最怕的就是孤独。因为很多患有老年痴呆症的人都是因为孤独的原因，但是如果这些老年人坚持运动，一方面会让我们能够有更好的心情，另一方面也能有效的预防老年痴呆症。
虽然有氧训练会让我们的肌肉有所减少，但是这并不代表跑步对肌肉没有锻炼作用。随着年龄的增加，我们的肌肉是呈退化状态的，这个时候如果大家经常跑步，那么我们的肌肉就会保持一个良好的状态，能够有效的保证肌肉紧致有弹性。跑步减肥效果好，如何正确慢跑？
经常进行跑步运动，可以帮助我们预防一些慢性疾病，尤其是一些心血管的疾病，以及呼吸道的疾病。与此同时，大家会发现自己患感冒的几率将极大降低。
跑步虽简单，但是也有一些地方需要注意。首先大家要选择合适的装备，可以让我们更加轻快的运动。其次，大家要注意在跑步时进行自我观察，比如说出现胸闷、呼吸不畅等现象时要及时停止运动。第三，运动前后也要进行拉伸。
结语：跑步减肥效果好，可以减肥，也可以锻炼肌肉，还能降低患病风险，但是如何正确跑步呢？可能很多人都不知道。首先我们要掌握好跑步的时间、速度和距离，其次，在跑步的时候大家也要选择合适的装备、注意自我观察。相信大家坚持下去，都能够取得理想的效果。