又是一年一度盛夏之际，又是一年露肉晒身材的季节，但是！有道是一江春水向东流，几家欢喜几家愁！身材苗条的姑娘们在疯狂地展示自己的曼妙身姿，而对肉肉满身的妹纸们来说却是个让人郁闷无比的季节，满身赘肉无处安放！小腿粗壮胳膊肥大不敢身穿心爱的吊带背心和短裤短裙，更不敢去海滩戏水，"裸露"只能使得我们更加毫无安全感可言！自信心更是大打折扣！减肥已经到了一个刻不容缓的地步了！
燥热的夏天，是个人都想把身子埋在空调房里，再配一杯冷饮，别提多舒服了！但是，人体长时间呆在20度左右的环境中，会引起人体的冬眠效应，这个时候，人体的代谢功能就会减缓，再加上久坐不动，食物就容易转化为脂肪囤积在腰部和腹部，再加上体内的水分不容易排出，就会出现水肿的现象，这些都会造成肥胖。
面对夜市上的各种美味小吃和冷饮，相信谁都无法拒绝，但是小禾禾在这里建议MM们在逛夜市的时候一定要管好自己的嘴，这些根本和减肥与美容水火不容。各种油炸，炭烤出来的美食，只会让你的身材再增加个两三圈！
再说这冷饮冰淇淋，诚然夏天来一碗的确是很安逸的，不过市面上的棒冰雪糕也是含糖量和热量惊人，所以也是在排除之列，如果非要吃的话，可以选择不太甜的，热量不是很高的，例如花生，谁说夏天减肥难？坚持这5要5不要杏仁，榛子，可可口味的，可选低脂的或者包含水果或者谷物颗粒的，购买的时候记得看一下包装上的热量标志，热量越低越好！
到了夏天，天气温度升高，人们的胃口食量也就会随着温度的变化而起伏不定，燥热的时候看什么都没胃口，凉快的时候又有了食欲，长期的这种饥一顿饱一顿的生活，不仅让肠胃受折磨，还会降低身体的新陈代谢，脂肪就会不由自主的堆积起来！
气温高，往往伴随着人的活跃状态达到了一个顶峰，往往入睡的时间就会大幅缩水，再加上丰富的夜生活，酒吧歌厅喝酒玩乐一茬接一茬直到天明。然后利用白天时间补觉，身体的生物钟长期颠倒，不仅新陈代谢会放缓，压力激素也会迅速的增加，不要说减脂瘦身，会不会胖上好几圈都是个未知数！
有人说，吃水果不是对身体有益吗？的确，营养丰富的水果是减肥期间最好的零食，但是有一些特定的水果中的糖分，摄入过度的话，肯定会对减肥产生影响，再一个，如果长时间把水果当成正餐来吃，会引起营养的缺失，造成消化不良，蛋白质，脂肪缺失的情况，久而久之会很影响身体健康，所以不要把水果代替正餐食用。
首先，夏天来了，厚重的衣物便不会再穿，轻薄的衣物会把身体衬托的很明显，这时候给人的心理暗示会很强大，瘦下来穿衣服更好看！
夏天昼长夜短，光照时间充足，运动时间长，出汗次数多，再加上阳光明媚，绿树茵茵，景色的美好也会让人心情大好，有个好的心态减肥就会更容易。
盛夏天气炎热，人的饥饿感没有那么强烈，可以减少饭量的摄取，维持一个较低的热量，给减肥提供了一个好的前提。同时，也是一个吃减肥食物的好季节，野生蔬菜瓜果品种多，新鲜还价廉，营养更充足！
说了上面的5不要，那到底在夏天该怎么做？这"5要"小禾禾觉得朋友们值得参考哦！
除了蔬菜水果，全谷类的食物不仅能帮助你补充充足营养，增强抵抗力，还会帮助减肥，且它们都是低热低卡路里，吃的越多，其他高卡路里的食物摄取量就会变少。此外，高纤维素也是全谷食物的特点，在胃里的消化慢，会延长你的饱腹感。
白开水是最好的饮品，夏天口渴的时候，小禾禾极力推荐白开水，可以毫无顾忌的饮用，如果觉得过于单调，可以加几片柠檬片或者橙片之类的富含维生素C的水果，好喝又不长胖！
脂肪对身体的重要性不言而喻，它是构成细胞脂质层的重要来源，而且参与肌肉建造激素，经常食用深海鱼类，五花肉，鸡肉，奶制品等，可有效提高免疫力，降低炎症的发作。
睡眠不足时，体内新陈代谢就会下降，刺激你的饥饿感，让你在白天夜晚都有饥饿感，食用的东西也就越来越多，也就越来越胖，所以，除了健康饮食与规律运动外，保持充足的睡眠也是相当重要的！
夏季气温高，运动者可以选择适合的项目进行锻炼，比如一些体能消耗少，技术要求低，时间宽松自由的运动项目，比如慢跑，健走，瑜伽，太极拳等等，如果不愿出屋，也可以选择在家练习健身操，既可以出汗减肥，又能防止被晒黑，一举两得！
以上就是小禾禾分享的夏季减肥5要5不要了，小伙伴们坚持这10项，相信在炎炎夏日也能保持一个优雅的身材，也能在众人面前一展身姿！