原标题：含胸驼背气质差，弹力带练背，让你不再虎背熊腰，把背练薄练紧致
当我们关注自己的身材之时，或者不会在意自己的背部线条，因为自己看不见，但是会去注意他人的背部曲线，而挺拔的身姿与紧致的后背总是会让人看起来更加有活力并且年轻。因此，我们会在转过一个弯之后开始注重对于自己背部线条的塑造。
而对于背部训练来讲，给我们带来的好处不仅仅是对于身材的影响，在当今这个电子产品普及的情况下，我们由于长期低头看手机与伏案工作的习惯，而使双臂与肩部长时间处于一个前伸的状态，久而久之就会造成胸部肌肉紧张而背部肌肉被拉长的现象，从而会让自己在不知不觉当中出现含胸驼背的不良体态问题。
所以，在我们日常生活当中，不仅要养成良好的运动习惯避免久坐，还要注重对于背部的锻炼，从而让自己的身姿挺拔有型，拥有着紧致的肌肉线条，并且还可以让自己改善腰酸背痛颈部不适的亚健康问题。
那么，说到背部训练，我们所熟知的可能就是在健身房完成一系列的训练，但是对于不能去健身房的朋友们来讲就不能练背了吗？当然不是，我们居家就可以进行，而在背训练动作上来看，一些划船类的动作主基本可以满足我们对于背部塑形的要求，而这类动作也非常适合居家进行。
因此，下面分享一组居家背部训练动作，我们使用一条弹力带就可以完成，如果我们能够规律的坚持，同时可以塑造迷人的背部线条来告别虎背熊腰，来让背部变得紧致有曲线，从而改善含胸驼背的不良体态问题来塑造挺拔的身姿。
动作一：俯卧弹力带划船
- 俯卧趴在垫子上，腹部及大腿贴紧垫子表面，双手握住弹力带向上举过头顶
- 保持身体稳定，保持腹部贴地，背部向上挺起上半身的同时双臂屈肘向胸部方向滑动
- 顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢反方向还原
动作二：坐姿弹力带划船
- 坐姿，腰背部挺直，核心收紧，双腿向前伸直，双脚踩住弹力带中间部位，双臂向前伸直，双手各握弹力带两端
- 保持身体稳定，保持背部挺直，背部肌肉发力带动双臂屈肘向腹部方向拉动
- 顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢还原，使背部肌肉得到有效伸展
动作三：俯身弹力带单臂划船
- 双脚前后开立，腰背部挺直，核心收紧，双脚各踩住弹力带两端
- 保持背部挺直，向前俯身，一只手臂置于前侧大腿上，另一只手臂下垂，手握住弹力带中间部位
- 保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘，使大臂贴着躯干向臀部方向拉起
- 顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢还原
动作四：仰卧弹力带直臂上提
- 仰卧，上半身贴地，双腿屈膝并拢，双脚踩地并踩住弹力带，双臂向前伸直，双手各握弹力带两端
- 保持身体稳定，保持双臂伸直，背部发力带动弹力带向头顶方向拉起
- 顶点稍停后慢慢还原至动作起始位置
动作五：俯身弹力带交替反握划船
- 双脚微微分开站立，双膝微屈，双脚各踩住弹力带，双臂下垂，双手各握弹力带两端，掌心向前
- 保持背部挺直，向前俯身至与地面45度角左右，然后一只手臂不动，背部发力带动另一只手臂屈肘向臀部方向拉动，至动作顶点稍停后慢慢还原
- 一侧完成两次动作后再进行另一侧动作
充分热身以后完成训练，动作过程中保证动作质量，做到目标肌肉主导发力完成动作，每个动作12-20次，每次3-5组，训练结束后不要立即停止，还要拉伸放松。
作者：十月知行