李若彤坚持健身20年，身材紧致马甲线清晰，50岁的年纪依然少女原标题：李若彤坚持健身20年，身材紧致马甲线岁的年纪依然少女
随着时光的流逝，我们都会慢慢地变老，虽然我们不想接受却也不能违背规律，但是，我们却可以通过自己的努力去尽可能地对抗衰老从而让自己变得更年轻一些。而在方法的选择上，我们说得最多的可能就是运动健身了。因为随着年龄的增长，我们的肌肉就会慢慢的流失，从而导致全身皮肤松弛无弹性而呈现出一种老态。而运动健身不但可以帮助我们留住肌肉，还会促进肌肉在一定程度上生长，从而让我们的身体变得紧致有型。
说到运动健身对于延缓衰老的积极作用之时，我们总是会列举出很多的例子，比如50多岁的健身辣妈刘叶琳，比如我们熟知的满员牛莉、刘涛、郑秀文等等，她们都是通过自己的坚持而让自己呈现出了一种年轻的体态与紧致有型的身材，而说到此时，还有一位我们所熟知的明星朋友，就是小龙女李若彤，对于她的年纪或许是一个谜，但是大概推算她也有50左右岁了，不过如果不说我们完全看不出她的年龄。因为她的身材紧致纤细，肌肉线条清晰明显，宛如少女。
做到这一点与她的运动习惯分不开，通过长期的坚持，她不仅拥有了我们梦寐以求的好身材，还因此收获了广大网友们的认可，并且在最近一段时间，她似乎变成一位健身达人，亲自示范各种健身视频来教大家运动健身。在她的视频动态里，她会告诉大家如何练腹肌，如果练肩膀，并且一直保持着更新的状态，而她的好身材也具有很强的说服力。
其实每次提到明星都是为了让广大朋友们有一种运动健身的意识，因为一些明星朋友们的例子也的确突出，当然或许我们会说明星们有着更好的物质条件，有更多的时间去运动，但是我们就真的没有吗？运动与不运动之间的差别在于自己要不要去做，而是否的结果的原因在于自己有没有去坚持，而与其他的外界条件关系真的不大，因为适合自己的运动总会有。
所以，当我们羡慕姑姑纤细的腰围与清晰的马甲线之时，不如自己行动练起来，只要自己能力坚持进行，同样可以收获理想的效果让自己变美。所以下面分享一组居家进行的以腹部训练为主的燃脂运动，这组运动不但可以帮助我们燃烧热量而有利于减脂，还可以对腹肌形成针对性的刺激，当然在饮食方面我们还要有节制地去控制，因为饮食的控制是有效减脂并保持好身材的前提条件。
动作一：仰卧单腿屈膝两头起（16-20次）
- 仰卧，下背部贴地，双臂向头顶方向举起伸直，双腿向前并拢伸直，双脚离地
- 保持身体稳定，腹部发力向上卷起上半身，同时一条腿提膝向前抬起，双臂随着身体动作向前伸
- 顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原，一侧完成动作以后再进行另一侧
动作二：向前深蹲跳（10-15次）
- 双腿分开约与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
- 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至动作顶点后起身，起身的同时向前跳起
- 双腿落地时顺势下蹲缓冲，然后在起身时向后跳回至动作起始状态
- 在整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
- 在动作过程中可以使用弹力带来增加阻力进行
动作三：后支撑交替抬腿摸脚（16-20次）
- 仰卧后撑，双臂位于身体后方支撑身体，手肘微屈，双腿微微分开屈膝，双脚踩地，臀部微微悬空
- 保持身体稳定，一条腿向上抬起，同时对侧手臂离地去碰触脚尖
- 顶点稍停后反方向还原，然后再完成另一侧动作
动作四：全程卷腹（15-20次）
- 仰卧，上半身贴地，双臂伸直向上举过头顶，双腿微微分开，双脚踩地
- 腹部发力向上卷起上半身，注意起身次序依次为肩部、上背部、下背部
- 顶点稍停后再依次反方向落地还原，次序为下背部、上背部、肩部
- 如果觉得这样做有难度，那么就让下背部始终贴地，还完成卷腹动作
动作五：向前+转体深蹲跳（6-10次）
- 双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂于胸前屈肘
- 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至动作顶点后起身并向前跳起
- 双脚落地时屈膝缓冲下蹲至动作顶点后起身，起身的同时向上跳起并转体180度
- 双脚落地后再次屈膝下蹲，并在起身时向前方跳起
- 整个动作过程保持均匀节奏，保持动作轻盈有弹性，始终保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作六：仰卧对角提膝转体（双侧各15-20次）
- 仰卧，上半身贴地，一只脚屈膝，脚跟踩地，对侧手置于腹部，另一条腿向前伸直，脚离地，对侧手置于耳旁
- 保持下背部不要离开地面，伸直一侧腿向前提膝抬起，同时转动作对侧肩膀向前向上转体，使对侧手肘与膝盖尽量靠近
- 顶点稍停后反方向还原
充分热身以后开始动作，动作过程中保证动作质量，动作间休息30-45秒，每次进行3-4组，每周3-4次，规律坚持并配合饮食，我们就可以收获自己想要的结果。
作者：十月知行