瑜伽"蝗虫式"是一种后弯体式，对于初学者来说，多练习蝗虫式可为之后更深的后弯体式做好准备，如：弓式、上犬式、轮式。
同时，因为它可以强化背部和脊柱的功能，所以很多人都喜欢练习蝗虫式，可是，在你练习的时候，你有没有细心去观察，你练对了吗？
蝗虫式可以强化背部和脊柱以及核心肌肉，提高脊柱的灵活性。许多日常活动会使脊柱弯曲，而蝗虫式则可以让脊柱伸展。它可以打开胸部，这有助于改善你的体态和懒散的习惯。也有助于更好地呼吸，可以使你充满活力。
我们的核心肌肉，臀大肌，腿筋，大腿内收肌和小腿都可以通过练习这个体式来得到锻炼。而且这种体式因为可以挤压到腹部，促进肠胃蠕动，从而有助于改善消化系统功能。
1）趴下，在腹股沟下方垫一张毛毯，可以让你在这个体式中更舒服，但如果你是做串联动作时，可以不需要毯子。
4）吸气，同时抬起头，胸部和手臂离开地面，双臂向背后伸直，转动双手，使拇指朝下，保持肩胛骨向后滑动。
7）保持这个姿势呼吸5到8次。呼气时，放松身体回到地板上，把头转向一边，脸颊贴在地上。你可以重复三组练习。
1） 双手交叉放在背后，然后再做蝗虫式，当你抬起上身时，向后卷起肩膀，双臂伸直，双手紧握，然后把手向天花板方向抬起。
2）当身体向上抬起时，同时把腿抬离地面，保持伸直，绷直脚背，挺胸收腹。（如果想挑战更高级的变体，那再次挺胸，然后将手臂伸向身体的前方。）
1、挤压脖子：很多人在练习这个体式的时候，习惯性去挤压脖子，这是一个问题，所以一定要保持颈部后侧的拉长感，下巴稍微收拢，别把肩膀向耳朵方向靠拢。
对于初学者来说：刚开始做蝗虫式时，胸部没有太大的提升，可以拿一张毯子卷起来，放在胸腔底部，这样可以帮助你加强背部肌肉。
如果你身边有搭档时，可以让他把你的腿固定住，这时胸腔可以抬得更高，同时也能让你注意到往腿部输送更多的力量，强化腿部力量。
这种体式不建议孕妇或背部、颈部、肩部有损伤以及近期做过腹部手术者练习。如果你在做这个体式时，感到任何的不适，无论是在背部、颈部还是肩部，请放松姿势，直到感觉舒服为止。
最后我想说：虽然蝗虫式可以强化背部和脊柱，但是在练习过程中发现错误时，一定要及时纠正，以免身体受伤。每一种练习都有一个循序渐进的过程，千万别勉强自己，要倾听身体的声音。只有这样，我们才能将体式的好处最大化。看完文章，赶紧试试吧，对比一下，你做对了吗？瑜伽蝗虫式——最佳的美体动作