原标题：有一种秀身材叫邓紫棋，紧致马甲线掩盖双腿的不足，秀出均匀身材
对于减脂塑形这件事来讲，多数人都经历过，或者是口头上的承诺或者是在行动上的实施，虽然结果很有可能并不太乐观，但也在侧面反应出我们对于好身材的要求。不过话说回来，减肥这件事真的那么难吗？当然不是，减肥与其他事情最大的不同在于，只要方法对并努力坚持就一定能成功，而其他的事情则不能被保证。因为绝大多数人都知道如何才能安全有效地让自己瘦下来，而差别在于自己是否真的去做。
从这个意义上来看，我们总是会提到一些明星朋友，因为在我们看来明星减肥或者是保持身体是非常容易的一件事情，但是他们的方法也不会与我们不同，同样与饮食+运动去制造热量的负平衡，只是在于他们有着比我们更多的动力，因为如果他们对身材的管理是他们的职业所需。
对于明星来讲，好的身材会让自己人气上升，并且还会因为身材让自己保持一定的热度，在这里不得不说的一个例子就是袁姗姗，她因为自己的马甲线成功让自己逆袭从而收获一众粉丝的赞扬，除了袁姗姗还有一个非常典型的例子就是邓紫棋，当她因为一首《喜欢你》被我们所熟知以后，却时不时地因为穿皮裤的双腿而上热搜，并且引来一众网友们并不太友好的评论，但是在后来，她同样因为马甲线而让自己的形象逆转，以扬长避短的方式成功转移了大家的注意力，而收获一众好评。
当然，对于邓紫棋来讲，她的方法两样没有什么特别之处，除了在饮食上的控制，就是运动健身，通过各种力量训练让自己修饰整个身材比例，让自己练出紧致平坦的腹部与结实的马甲线，而这种改变让她变得更加自信开朗。
当然对于我们来讲，或许没有更多的时间去健身房进行规律的力量训练，但是如果我们的目标仅仅是让自己瘦下来并拥有平坦的腹部，我们在家就可以完成。不过，对于马甲来讲，想要自己拥有并不是进行几个腹部训练就可以，我们首先要做的就是让自己瘦下来，因为低的体脂率才是腹肌显现的前提。
因此，下面分享一组以腹部训练为主的燃脂运动，通过这样的训练不但可以让我们高效燃脂，还可以让腹部肌肉受到一定的刺激而避免流失，在这个过程中，只要我们能够把饮食控制好，并坚持规律的训练，我们同样可以拥有平坦的腹部与紧致的马甲线。
动作一：侧向开合跳+蹲起（16-20次）
- 双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
- 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，同时双臂向下尽量靠近脚尖
- 至大小腿垂直后起身，起身并站稳后向侧方迈出一条腿，同时双腿上举
- 脚着地后再向内收回，同时双臂下落还原至起身状态
- 然后再次屈膝下蹲，并在起身时向另一侧迈出一条腿
- 整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作二：侧弓步+提膝转体（双侧各15-20次）
- 双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
- 保持身体稳定，向侧方迈出一条腿并顺势下蹲，同时双臂向下伸直去接触地面
- 顶点稍停后起身，起身的同时活动腿向对侧提膝抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体
- 动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后再次向侧方迈出活动腿并顺势下蹲
- 整个动作过程中都要注意保持身体稳定，注意膝盖与脚尖方向一致
动作三：弓步抬腿（双侧各15-20次）
- 双脚微微分开站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
- 保持身体稳定，保持背部挺直，向后迈出一条腿并顺势下蹲
- 下蹲至前侧大腿与地面平行后起身，起身的同时活动腿向正前方抬起至动作顶点
- 然后再次向后迈出活动腿并顺势下蹲，下蹲时双臂向前平举，起身时双臂向后摆
- 动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时活动腿一侧膝盖不要着地
动作四：提膝击掌（双侧各15-20次）
- 一条腿支撑身体，另一条腿向后迈出，脚尖着地，双臂向上举过头顶
- 保持身体稳定，后侧腿向前提膝抬起，同时双臂向下，使双手与膝盖做击掌姿势
- 然后活动腿向后迈出，双臂再次向上举过头顶
- 整个动作过程中尽量保持身体稳定，以均匀速度完成动作
动作五：简化波比跳（10-15次）
- 双腿微微分开站立，俯身下蹲，双臂伸直位于肩部下方支撑身体，手肘微屈
- 然后双腿交替向后伸直，使身体从头到脚处于同一平面，然后双臂交替向前收回
- 双脚均着地后起身站起，身体站稳后再次俯身下蹲
动作六：登山跑（30-40秒）
- 俯身，双臂位于肩部正下方伸直支撑身体，手肘微屈，背部挺直，双腿向后并拢伸直
- 保持身体稳定，不要过度晃动，双腿交替向前提膝跑
- 动作全程以均匀节奏完成
充分热身以后完成动作，动作过程中保证动作质量，做到每一次动作都有效，动作间休息30秒左右，每次3-5组，训练结束后拉伸放松，让心率慢慢下降。
补充说明，在减脂过程中，运动并非是必要手段而是一种重要的辅助形式，并且会对减脂起着积极的作用。所以，想要有效减脂，在饮食方面千万不要过于放松，因为只有在饮食的合理控制下，进行规律的运动才会有效，而抛开饮食去谈运动基本没有意义。
作者：十月知行