当我们走在减肥的路上之时，我们就要走对方向，不能盲目为之，因为我们的目的并不是简单的在体重上的降低，而是应该在体脂率上的下降，也就是减脂，所以这就要求我们不能一味地去控制饮食和去进行有氧运动，因为减脂的意义在于让自己在减掉脂肪的同时，尽可能的保留肌肉，而饮食+有氧运动虽然可以让我们瘦下来，却不能让肌肉得到有效的锻炼。
当我们的关注点在减脂上之时，一定程度的力量训练就不能被忽视，而力量训练的目标就是肌肉，而锻炼肌肉的好处还会帮助我们提高基础代谢从而更加有利于减脂，可以帮助我们刺激骨骼的生长从而预防骨质疏松，可以让我们收获紧致有线条的身材，等等的好处。
所以，当我们走在减脂的路上之时，最为有效的手段就是：控制饮食+力量训练+有氧运动。6个动作，让你减掉脂肪保留肌肉控制饮食是为了控制总体热量的摄入，从而让饮食既能满足于代谢所需又不会超量，力量训练是为了刺激肌肉的生长而避免流失，有氧运动是为了扩大热量的消耗，从而与饮食相结合制造出热量缺口。如此一来，我们就会做到真正意义上的减脂，也就是让自己的瘦下来的同时尽可能的留住肌肉。
但是，在运动方式的选择上，如果我们没有更多的时间与精力把力量训练与有氧运动相结合来进行的话，我们还有一种选择就是HIIT，这种做法不但耗时较短，并且会在动作安排上包括一些力量训练的动作，如此一来不但会避免肌肉的流失，才会在一定程度上刺激到肌肉而使之生长，除此之外，这种做法不但可以在训练过程中高效燃脂，还会产生后燃脂效应从而让我们在运动之后持续燃脂数小时甚至是一整天的时间。
因此，下面分享一组既能锻炼到全身肌肉又可以高效率燃脂的HIIT训练，只要我们能够把每个动作做到极致并且坚持下去，我们就会让自己在瘦下来的同时还锻炼到肌肉，当然，这要以合理的饮食控制为前提。