以前我在减肥的时候，发现这么一种现象，很多减肥的朋友，气温下降一点，手脚就特别冰凉，毛细血管循环有问题，减肥效果往往也不好；而也很多人朋友，手脚却能一直保持一个稳定的温度，手掌比较热乎乎的，这样的人减肥效果同时也比较好。今天就从这个角度展开，聊聊毛细血管循环是什么，和减肥的关系，以及如何促进毛细血管的循环等问题。
在我们的人体中大家一般都注意到的是动脉血管循环和静脉血管循环。而血液循环由体循环和肺循环两条途径构成的双循环。
血液由左心室射出经主动脉及其各级分支流到全身的毛细血管，在此与组织液进行物质交换，供给组织细胞氧和营养物质，运走二氧化碳和代谢产物，动脉血变为静脉血;再经各小静脉中静脉最后经过上、下腔静脉及冠状窦流回右心房。这种循环是体循环，反之从血液从右心室射出，然后经肺静脉流回左心房，这一循环为肺循环。
而在这个循环中，毛细血管循环也属于重要的一环，毛细血管是人体的第二心脏，它有节律性的特点，也就是说，毛细血管有规律的收缩会促进血液流入身体末梢各处，因为这些地方离心脏很远，心脏喷设力度不足，需要毛细血管来收缩，把血液送到手部和脚部这些离心脏最远的地方。
但这里有一个问题，那就是毛细血管微循环很容易堵塞，尤其现在的人都是高糖高脂饮食更是如此，稍微不注意毛细血管就容易淤堵，血液里面的红细胞难以正常进入毛细血管。而且年轻人和老年人红细胞形状也有区别，导致老年人减肥效果大大降低。
年轻人的红细胞质量很好，大都是圆润透亮、大小均匀、分散活跃的；而老年人的刚好相反，血红细胞往往干瘪灰暗、结团成串、变异畸型，呈现出脱水衰老的状况。
由于缺乏活力、老年人的变异粘连的血红细胞很难流过人体组织器官的毛细血管和末端部位，造成微循环下降，从而一方面导致人体器官和组织细胞的氧气和养份供应不足，另一方面又会导致体内和血液中废物和毒素、杂质无法正常代谢，进而导致疾病和肥胖现象的产生。所以，老年人减肥效果往往不太好。
研究表明，人体毛细血管的直径通常只有3.5微米，而正常血红细胞的直径为7.2微米。变形性不好的红细胞很难通过毛细血管，进行血液循环，同时也会由于没有新鲜血液的加入，手脚的温度会变低，影响减肥效果。
毛细血管是很容易堵塞的，尤其在今天这个食物极大丰富的年代，我们摄入的多余脂肪很容易沉积在血管壁上，造成血液粘稠缺氧。而手脚等部位的血管血液流动慢，就很难和外界交换营养物质，也很难把废弃物排出去。对减肥来说，最不好的后果就是没有新鲜血液的加入，这个身体部位的温度会降低，继而影响全身的体温。
以前我说过一个例子，有一个客户就是因为一年四季都要穿毛衣，手脚常年都是冰冷的。所以减肥效果很差，一个月减不了几斤，又马上会反弹。身体还受到了损害。这就是因为常年体温变低，脂肪酶及其不活跃，无法分解脂肪，供给人体使用，所以减肥很难看见效果。
脂肪酶可以通过化学反应，将脂肪变成甘油三酯和游离脂肪酸，再通过左旋肉碱运送到细胞的线粒体上燃烧，产生热量。这样就缩小了脂肪细胞体积，提高了减肥效果。但脂肪酶如果不活跃，这个过程就无法完成，对减肥不利。
大家知道，身体哪几个部位毛细血管最密集、最多吗?主要是2个地方，那就是脑部和肌肉，也就是说脑袋里面毛细血管比较多，还有肌肉多的部位毛细血管多。脑袋里面的毛细血管我们肯定是无法随意增多减少的。
但肌肉里面的毛细血管可以，我们可以通过增加肌肉来增加毛细血管，来调节减肥的效果。至于如何增加肌肉，我以前的文章说过很多了，今天再简单说一次，肌肉说白了就是蛋白质加水，要摄入优质蛋白和规律锻炼。
吃决定肌肉的数量，锻炼决定肌肉的质量，良好的睡眠是肌肉的保障。有条件的话可以多吃一些优质蛋白，比如鱼虾海鲜、牛肉等，可以有效增加肌肉，提高基础代谢率。锻炼方面以无氧锻炼为主，多做一些下蹲、俯卧撑等无氧运动。另外每天做到10点半前睡觉，第二天6点以前起床锻炼，就能起到非常好的增加肌肉的作用。
我们在晚上和早上的洗脸洗手的时候，尽量使用热水。有的人觉得这是多此一举，谁都是用热水的好吧。其实不然，很我以前认识的几个同事就是用冷水的。当然，洗脚是热水。
热水能刺激毛细血管的血液循环，让手部和脚部皮肤发红，再加上热水的温度，毛细血管循环会很快，对毛细血管内的血管堵塞和血液粘稠也有一定的抑制效果。
运动也可以促进血液循环，各种运动都可以，都能促进血液循环，继而影响到毛细血管的微循环。中低强度的有氧运动，对促进血液循环和减肥效果是最好的，时间最好的30-60分钟左右。
这里要澄清一个谣言，有人说运动半小时以后，人体才开始燃烧脂肪供能，其实不然。人们从运动开始，脂肪就开始被动员，开始供能了。但这个时候脂肪供能比例很低，大部分能量都是由糖分来供应的。一直要到半个小时以后，脂肪供能比例才会慢慢超过糖分的功能比例，这个时候才能看到比较明显的减肥效果。
我们减肥时候一定要忽视了毛细血管微循环对减肥的促进作用，因为这个毛细血管循环也能间接的影响到体温，影响脂肪酶的分解脂肪效果，对减肥也有很重要的作用。我们平时要多运动，适当泡热水，多促进毛细血管的微循环，提高减肥的效果。身材再好，也不能忽视这个因素！