原标题：贾静雯分享健身动态，状态不要太好，谁能看出她已经46岁了？
对于贾静雯，我们一定不会陌生，不管是在《倚天屠龙记》中充满灵气的赵敏，还是《至尊红颜》当中霸气的武则天等等，她所塑造的角色都被我们所熟知，当然这两部电视剧同样也暴露的年纪，一晃眼，多年过去，贾静雯也到了40大几快50岁的年纪，但是，在当我们看到好的动态之时，也总是会感叹岁月似乎对她格外有情，因为她看起来真的是太年轻了。
或许人生并不会总是顺风顺水，而贾静雯的遭遇我们或多或少的也有所了解，从事业的巅峰再到离婚争女闹剧以后，她并没有一蹶不振，而是以积极的态度去面对，并且在弟弟的鼓励下开始了跑步健身，并且在健身过程中找到了自己的幸福。
作为三个孩子的母亲，并且到了快50岁的年纪，依然美如少女，这不禁会让我们感叹她是如何做到的呢？如果我们去翻一翻她的动态或许会找到答案，就在前不久，她就分享出了自己的健身动态，并配文说道，”身体很现实，你怎么对他，他就怎么回应你“，当然，她还指出，一周4练的她，目的就是为了让自己保持健康美与年轻状态。
是的，规律的运动健身对保持年轻有着很大的帮助，当我们慢慢老去之时，肌肉就会随之流失，从而造成皮肤松弛而呈现出一种老态，而规律的运动健康则可以很好的延缓衰老的发生。可以让我们锻炼肌肉，增加皮肤弹性，可以让我们保持着良好的外形与内在的健康，当然要做到这一点需要的则是规律并长久的坚持。
其实，坚持运动也没有多难，因为运动的门槛也并不高，当然更不是明星们的专属，而运动给我们带来的好处却无处不在，所以当我们去感叹明星驻颜有术之时，也要正视他们所付出的努力，因为这样就会给我们带来积极的力量并为之付出努力。
所以，对于我们来讲，或许没有更多的时间去运动，或许没有什么机会能够走进健身房，但是不要忘记，运动无处不在，关键取决于自己是否去行动并坚持下去。所以，当我们想要身材变得紧致有型之时，放弃外围的因素，去行动去坚持就可以了。
那么在当下，正值减肥季节，我们都想要自己在夏季来临之时拥有平坦的腹部与紧致的马甲线，所以除了进行合理的饮食控制与有氧运动以外，还要进行规律的腹部训练才可以，所以下面分享一组针对于腹部与核心的训练动作，这组动作难度并不大，并且在家就可以完成。
动作一：坐姿单车（20-30次）
- 坐姿，臀部支撑身体，双手置于臀部后方撑地，上半身微微后倾，双腿向前并拢伸直
- 保持身体稳定，双腿交替向前提膝收腹，就像踩单车一样
- 注意动作过程中速度不要过快，并且在腿向前伸直还原时脚不要着地
动作二：单腿硬拉（双侧各10-12次）
- 单脚站立支撑身体，非支撑腿微微向后抬起，背部挺直，核心收紧，双手叉腰
- 保持身体稳定，保持背部挺直，屈髋向前俯身，同时非支撑腿向后上方抬起
- 至感受到大腿后侧较为强烈的牵拉感，然后脚跟蹬地，臀部收紧向前推，起身站起至身体直立
动作三：支撑抬臀对侧摸脚（16-20次）
- 俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，双腿微微分开向后伸直
- 保持身体稳定，臀部向上抬起，同时一只手离地去碰触对侧脚尖
- 顶点稍停后慢慢还原，然后再完成另一侧动作
动作四：左右滑步提膝（双侧各10-15次）
- 双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂于身体两侧打开屈肘
- 保持身体稳定，保持背部挺直，双腿依次向侧方移动两个体位
- 身体站稳后向前提膝抬起一条腿，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使手肘与膝盖尽可能靠近
- 顶点稍停后还原，然后再向反方向滑步移动两个体位，并在身体站稳后向前提膝抬起另一侧腿
动作五：后支撑抬腿手碰脚（16-20次）
- 仰卧后撑，双臂身体后侧支撑身体，双腿微微分开屈膝，双脚踩地，臀部下压但不要接触地面
- 保持身体稳定，向前抬起一条腿并伸直，同时对侧手离地向前伸去碰触对侧脚尖
- 顶点稍停后还原，然后再进行另一侧
动作六：提膝击掌（16-20次）
- 双腿微微分开站立，背部挺直，核心收紧，双臂侧平举
- 保持身体稳定，保持背部挺直，向前提膝抬起一条腿，同时双臂向下回落于活动腿下方击掌
- 完成动作以后，腿部还原着地，双臂再次向两侧打开，然后再进行另一侧动作
动作七：原地爬行+对角提膝（10-12次）
- 双腿微微分开站立，保持双腿伸直（如果做不到可以屈膝进行），屈髋向前俯身，双手于腿前着地
- 然后，双手依次向前移动，至身体呈一条直线，背部挺直
- 在此基础上，向前向内侧提膝抬起一条腿，至动作顶点稍停后再完成另一侧动作
- 两侧动作完成以后，双手交替向后移动至双腿前方，然后起身站起
适当热身以后开始训练，动作过程中做到保证质量，动作间休息30-45秒，每次进行3-4组，每周3-5次，训练结束后拉伸腹部肌肉放松。
作者：十月知行