原标题：想要身材紧致无赘肉，一组动作练起来，帮你减掉脂肪均匀瘦全身
在减肥过程中，我们不能把目标放在体重上面，因为我们的最终目的并不是让体重在数字上的下降，而是要在瘦下来的同时让身材变得更好。而如果单纯地在意体重则会在一定程度上影响方法的选择，而最为常见的方法就是去节食，虽然说节食可以让自己以一个较快的速度瘦下来，却不能帮助我们塑造体型从而让身材变好，同时在减肥的角度来看，节食的后果则是导致基础代谢的降低，而基础代谢的降低则会直接导致的热量消耗的降低，从而导致热量处于一个新的平衡，就会出现吃得很少却瘦不下来的情况出现。
所以，在减肥过程中我们总是会建议饮食+运动，并且在运动的选择上也会建议加入适当的力量训练。饮食控制是为了让热量的摄入满足于代谢所需从而保证代谢的基本稳定，运动的目的包括两个方面，一是通过力量训练对肌肉形成有效的刺激而促进肌肉的生长或者是最起码地保证肌肉的不流失，二是通过燃脂运动来扩大热量的消耗从而制造出适当的热量缺口来让自己慢慢变瘦。
因此，在运动方法的选择上，我们可以有两种选择，一是力量训练+燃脂运动，二是加入力量训练的HIIT组合训练，那么，在这两种选择上来看，HIIT则会更加适合广大的年轻朋友们来做，因为这种方法短时高效，会让我们利用较短的时间消耗掉可观的热量，同时还会有效锻炼到肌肉而避免肌肉的流失，从而让我们在瘦下来的同时练出紧致的好身材
鉴于此，下面分享一组居家进行的HIIT训练，通过这组训练我们可以锻炼到几乎全身的肌肉，并且消耗掉可观的热量，只要我们能够把饮食控制好，我们就能达到减脂与塑形的目的。
动作一：动态平板支撑（16-20次）
- 俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，双腿向后并拢伸直
- 保持身体稳定，双臂交替屈肘至平板支撑状态，然后双臂再依次伸直回到起始位置
动作二：深蹲跳（15-20次）
- 双腿打开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂下垂
- 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至动作顶点微微停顿后起身
- 起身的同时向上跳起，双腿落地并站稳后再次屈膝下蹲
- 整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意双腿落地缓冲
动作三：俯卧撑+支撑两侧转体（10-12次）
- 俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后并拢伸直
- 保持背部挺直，慢慢屈肘使大臂与躯干夹角在45度左右向下俯身
- 至胸部几乎接触地面后伸直手臂撑起身体，然后保持身体稳定，一只手臂离地向侧上方转体，至双臂呈一条直线，稍停后还原，然后再完成另一侧转体动作
- 两侧完成后还原至动作起始状态，然后再次进行俯卧撑动作
动作四：深蹲开合跳（15-20次）
- 双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
- 保持身体稳定，双腿向外跳开，同时双臂上举，至双脚与两倍肩宽落地，与此同时臀部向后坐屈膝下蹲，双臂随着身体动作向下落
- 下蹲至动作顶点后起身并向上跳起，同时双腿向内收至动作起始状态
- 整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作五：仰卧举腿（15-20次）
- 仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，双腿向前并拢伸直，双腿离地
- 保持身体稳定，下腹部发力向上提膝抬起双腿，至大腿与地面垂直后将臀部向上带离地面
- 顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原，注意还原时脚不要着地
动作六：高抬腿（30-45秒）
- 双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
- 保持身体稳定，保持背部挺直，双腿交替向前提膝，注意每一次提膝都要让大腿到达髋部高度
- 整个动作过程中以均匀速度进行，双臂随着腿部动作自然前后摆动
动作七：仰卧单车（16-20次）
- 仰卧，下背部贴地，上背部及头部离地，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地
- 保持下背部贴地不要离开地面，向前提膝抬起一条腿，同时转动双肩向活动腿一侧转体
- 至动作顶点稍停，使腹部肌肉得到充分挤压，然后反方向还原，并完成另一侧动作
动作八：弓步转体（16-20次）
- 双腿微微分开站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
- 保持背部挺直，向后迈出一条腿并顺势下蹲，同时双臂向上举起
- 下蹲至前侧大腿与地面平行后保持身体稳定，然后转动双肩向前侧腿一方转体，至动作顶点稍停转回，同时起身站起至动作起始状态
- 一侧完成动作以后再进行另一侧
- 整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地
动作开始之前充分热身，动作过程中把每一个动作都做到位，保证每一次动作都有效，动作间休息30-45秒，每次进行3-4组，训练结束后拉伸放松，不要骤然停止。
作者：十月知行