原标题：当袁姗姗再一次秀出马甲线之时，我们要做的不是去欣赏，而是行动
腰腹部位于身体的中间部位，会对整个身材有着重要的影响，因此，当我们走在减肥与塑形的路上之时都会非常关注自己的腰腹部，会去考虑如何能够减掉腰腹部脂肪，如何能够让腹部变平坦，如何能够练出马甲线等等类似的问题。同时我们也会去关注他人，会在他人晒出马甲线之时产生各种羡慕嫉妒恨等等的情绪，所以，在袁姗姗晒出自己的马甲线之时，收获一众的粉丝。
不得不是袁姗姗的马甲线非常符合我们的审美，既有着清晰的轮廓又不会太过于夸张，但即使是这样我们也不能要求自己能够练出像袁姗姗一样的马甲线，因为每个人的腹肌结构是天生的，而并非练出来的，并且自己的腹肌结构是一个什么样的状态也只有在减脂成功并且腹肌露出来的时候才会知道。
但是虽然说袁姗姗的马甲线比较漂亮，但是这同样与她自己的努力分不开，因为要把马甲线显现出来，不仅需要去减脂，还需要进行规律的腹肌训练，而我们又知道，之前的袁姗姗是就是因为微胖的体型而被网友一路黑，所以当她晒出马甲线之时，就一定经历了减脂与腹部训练的过程，并且就像她自己说的，这小马甲五年了，可见，想要减脂成功并练出马甲线不仅是一个短暂的过程，还需要一个更为长久地保持的过程。
所以，对于我们大家来讲，想要让自己的马甲线显现出来，首先要做的就是去减脂，然后再进行规律的腹肌训练，减脂是为了让腹肌显现，腹肌训练是为了让显现出来的腹肌更加明显，可以说这两点在马甲线显现出来的过程中缺一不可，所以我们不要总是想着只要把体脂率降低了马甲线就会出现，也不要总是想着练几个腹肌动作就可以把腹部脂肪给消灭掉。
因此，如果我们的最终目的是让马甲线清晰的显现出来，我们可以结合自己的体脂率来这样安排：对于体脂率较高的朋友们来讲，就要通过饮食控制+腹肌训练+燃脂训练的方式来进行，而对于体脂率本不高的朋友们来讲则简单地多，规律的腹肌训练就可以满足自己的需求。所以，下面分享一组腹肌训练动作，如果处在减脂期间就把这组动作放在燃脂运动之前来进行，如果已经减脂成功或者是本身体脂率就不高，那么单纯地进行这组训练就可以了。
动作一：仰卧屈膝两头起
- 仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝并拢，双脚脚跟着地
- 保持下背部不要离开地面，腹部发力向上卷起上背部，同时双腿保持屈膝向上抬起，抬腿过程中尽量把臀部带离地面
- 顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原
- 注意整个动作过程中做到腹肌主导发力完成动作，还原时双脚触地而不是落实于地面，这样会让腹部肌肉保持持续紧张
动作二：仰卧左右摸脚
- 仰卧，上半身贴地，双臂位于身体两侧伸直，双腿微微分开屈膝，双脚脚跟踩地
- 保持下背部贴紧地面，腹部发力向上抬起肩部，使腹直肌得到一定的收缩
- 然后在此基础上，向一侧屈膝，使手尽量靠近同侧脚
- 顶点稍停后慢慢还原，然后再向另一侧屈体
动作三：膝盖击掌
- 单脚站立，另一条腿向后伸直，背部挺直，核心收紧，重心落于支撑腿处，同侧手臂向上抬起
- 保持身体稳定，后侧腿向前提膝抬起，同时对侧手臂下移去碰触膝盖
- 整个动作过程中保持节奏均匀，动作连贯
动作四：卷腹
- 仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝并拢，双脚脚跟踩地
- 保持下背部始终贴地，腹部发力向上卷起上背部
- 顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原
- 注意整个动作过程中都要保持下背部贴紧地面，双臂及头部只是跟随身体移动不要参与发力
动作五：仰卧举腿
- 仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，双腿屈膝并拢，双脚微微接触地面
- 下腹部发力带动双腿向前抬起，同时将臀部向上带离
- 顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后控制速度慢慢还原
动作六：站姿提膝收腹转体
- 双腿微微分开站立，背部挺直，核心收紧，双手置于耳旁
- 保持身体稳定，向前提膝抬起一条腿，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使对侧手肘与膝盖尽可能靠近
- 顶点稍停，使腹部肌肉得到充分挤压，然后慢慢还原并进行下一侧动作
动作过程中注意保证动作质量，做到腹部肌肉主导发力完成动作，每个动作20次左右，动作间休息30秒左右，每次3-4组，动作结束后拉伸腹部肌肉放松。
作者：十月知行