对于肉嘟嘟的减肥人群来说，他（她）们也曾被这些减肥励志对比照所刺激，疯狂地控制饮食、猛练一阵子。待这一股劲儿消退以后，吃喝依旧、能躺着绝对不坐着、能坐着绝对不站着、能歇着绝对不运动……所以这些人往往都会愧疚地以失败而告终。不仅如此，身上的小肉肉变得更多了。
对于体重爆表的减肥人群来说，他（她）们以前也会经常称体重，不过，称上的数字总是一路飙升，好似牛市的一只好股，从不曾下跌过。这样的数值让他（她）们怕上称再称自己的体重，每次站上去，心上好似一把刀插进去，疼痛万分！
对于被脂肪包裹的减肥人群来说，他（她）们非常怕量腰围，往往他（她）们的身材过于臃肿，也是因为脂肪的密度比肌肉要小的缘故，体积会非常大，使得自己也就只能穿特大号的衣服和裤子，逛商场的时候看着别人试穿、高高兴兴的刷卡购买……
还有很多尴尬情况，小冯同学也就不再一一举例啦，太扎心!说到底这些都是脂肪惹得祸，那么“脂肪是如何被消耗掉的？”，小冯同学现在就带大家盘一盘它，争取月瘦10斤~
想必大家都知道三大营养物质，分别是糖类、脂肪、蛋白质。这三种物质的话，都是可以从食物中获取的，它们是维持正常生命功能的重要保证。
脂肪是一种高能物质，组成成分是氧、氢、碳三种元素，储存在身体的不同的组织中，主要储存在脂肪细胞中，当这些细胞吸收了血液中多余的葡萄糖之后，会将其转化成脂肪酸，继而会合成脂肪酸甘油三脂，也就是脂肪分子。
脂肪分子首先要水解成脂肪酸，然后才能进入血液循环，被需要能量的组织细胞所吸收。这是一个水解过程，每个脂肪分子的水解都要消耗3个水分子。
脂肪的水解是在脂酶的控制下进行的，所以在减脂时需要经常喝水，能够很好地保持充足的自由水分的供应，方便让脂肪的水解过程能够正常的进行。此外，喝水还会间接性地促进脂酶的合成。
对于脂酶而言，只有当身体的血糖浓度下降到一定的程度时，它才会被激活。而肥胖人群爱吃米面，吃的食物当中含有大量的“淀粉或糖分”，就会提高血糖的浓度，从而抑制了脂酶的活性。所以在减脂时尽量少吃米面，降低血糖的浓度，这样有利于提高脂酶的活性，也能更大程度地促进脂肪的水解。
部分脂酶的激活还与许多激素和神经递质的释放紧密相关。这一类型的脂酶被称为激素敏感脂酶。减肥秘籍：脂肪是如何被消耗的？像肾上腺素和去甲肾上腺素是最有效的脂酶激活因子。生长激素、甲状腺素以及肾上腺分泌的其他一些激素也能对脂酶起到激活作用。
所以很多参加形体比赛的运动员会在赛前刷脂时，会吃一些药物来激活脂酶，以实现更高效地进行刷脂。（温馨提醒：正常人不建议使用药物）
身体的肌肉在吸收脂肪酸后，会以肌红蛋白、线粒体做为媒介，会消耗氧气，（中间的反应过程此处已省略，过于复杂），最后生成物是二氧化碳和水，水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外，脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。
所以身体必须要有肌肉，也就是说在减肥的时候，一定要加入力量训练以增肌，如果没有肌肉的话，即使脂肪在有氧运动时获得分解,也无法燃烧脂肪酸。
在减脂时，中低强度的有氧运动可以使肾上腺素、副肾上腺素和生长激素增加，抑制胰岛素的产生；这种生理状态可以提高脂肪的利用率。
在做完热身和伸展运动后，先进行力量训练（分化训练：练胸、练肩、练腿、练背、练二头、练三头）进行45min，再进行有氧训练（慢跑、爬坡走、椭圆机、水阻划船器划船或固定自行车）进行30min。
此训练计划是小冯同学从业健身教练以来减脂方面的经验总结之一,比较适合大众肥胖人群。太过于肥胖的人群的话，需要特殊对待哦！