2018年02月01日
很多朋友都想得到一些减脂干货，毕竟增肌之前先把身上的赘肉减掉是很关键的一步，也是比较难的，那么我们今天就对系统减脂的有氧运动来一次全新的认识，也让众多女水友全面了解如何在减脂期科学合理的做好有氧。
为便于理解，首先简单介绍一下何为有氧运动。有氧运动即是有氧气供应参与供能的运动，网上很多文章会写要持续半小时以上的慢跑才叫有氧运动，这样理解其实并不科学。运动时间持续两分钟以上就可以视为有氧运动，持续时间的长短只是脂肪参与供能多少的问题。有氧种类的选择也不局限于慢跑，以我来讲
2017年10月08日
都知道有氧运动可以燃烧脂肪，那么到底要训练多久效果才好呢？这次G姐就和大家聊聊。
什么运动是属于有氧运动呢？
有氧运动一般是强度低，运动时间较长（约15分钟或以上），一般强度心率在60%-80%之间，燃脂效果是最好的，它消耗你体内的脂肪，拥有一个更棒的身材。
当你的心率超过(220-年龄×65%)时，就属于无氧运动了。
有氧运动的频率：每周在3-4次、每次30分钟以上对你的体能耐力都是很好的提升，对心血管系统也有积极的改善作用，能减少相关疾病的危