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会吃会动才会瘦!最佳运动减肥食谱原则

减肥不等于节食,这点帮主希望打击要谨记,因为节食不但不能减肥,而且对我们的健康有害。所以运动和吃相结合才能真正达到减肥效果。 运动减肥食谱的基本原则 1.能量控制: 能量控制是运动减肥食谱首先需要注意的原则。将膳食总热量降低到原来水平的85%左右,再加上有氧运动,可在无饥饿条件下实现热量负平衡,体重稳步下降,以每月下降2~3kg(每周平均0.5~0.7kg),3~4个月(扣除体重反弹后)下降4~6kg为宜。 2.保证蛋白质等营养素的供给: 运动
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