“工作繁重、压力大、心情不好、不顺心
根本没有足够的时间睡觉！”
不不不！
这些都是借口！
大晚上的抱着手机刷刷微博朋友圈
不到1点也不愿放下去睡觉
早上起来无精打采的
每天都顶着一对大大的熊猫眼
何苦呢？
腐国伦敦做了一个关于睡眠的测试
结果让那些睡眠不足的人都吓了一跳
他们找来了几个志愿者
让他们分别在不同的时间段里测试
连续睡眠8个小时和6个小时
这是46岁的Sarah Chalmers
在第一个连续的5天内
Sarah每天都睡了充足的8个小时
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她看上去精神饱满
肤色看起来也不错
接下来的5天内
Sarah开始了6小时的睡眠
也就是这短短的2小时差别
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照片上的Sarah睡眼惺忪
皮肤看上去也松弛没弹性
脸上的雀斑也多了起来
看上去简直老了15岁！
每天睡少2个小时真的有那么大的魔力？
这样的测试还有许多人践行
仅仅是一天，就可以看出区别！
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睡不够，“颜值”大幅度下降
（左为前一天8小时睡眠，右为6小时睡眠）
从这些图片可以看出来
长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响
睡眠不足的脸上一般血色不足
或者毛孔变得粗大
不管怎么样，就是整个人看起来都不好了
长期缺乏睡眠
光看颜值的变化就已经吓死
但这还不是全部。
另外还有一项更重要的数据表明
睡眠越多的人越会越瘦
而且这里的瘦指的是皮脂
但是超过9小时就没有明显变化。
看来人丑不但要多读书
还得多睡觉啊...
以后请和身边的夜猫子说：
长得帅的人都已经睡了，长得丑的还在熬夜！
而且调查显示
我国31%的人严重睡眠不足
22%的人24点后仍不睡
43%的人晚睡是因为玩手机、玩电脑！
不想要变丑？！
这些关于睡眠的小贴士赶紧follow起来
从睡眠结构来看，超过正常睡眠时间的睡眠都属于“浅睡”，因此就算一口气睡了十多个小时，也不能一口气把之前欠的几小时补回来，反而是要分好几天，每天多睡一些，才能慢慢让身体恢复。
睡眠不足时最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。但补觉不能完全抵消熬夜的危害，它只是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏。对于长期缺觉的人来说，还是应该养成良好的睡眠习惯。建议从以下几个方面入手：
①尽量努力维持固定的作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间;
②确保睡觉的环境是安静且黑暗的，不妨试下带眼罩睡觉哦
③卧室温度不要太高，否则会扰乱睡眠;
④白天应避免花很长的时间午睡或小憩，否则会减少睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡，午睡时间15～20分钟就好，下午3点后就不宜再睡午觉;
⑤一般人下午3点以后、失眠者中午过后就不要再喝含有咖啡因的饮料;
⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己;
⑦不要把烦恼带进卧室;
⑧如果睡不着，应立刻起身离开房间，看书或做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。
远离睡眠三宗罪
1.故意拖延
调查显示，28.2%的人即使开始犯困，也不能在较短的时间内上床睡觉。整体看来，大部分中国人自认属于晚睡一族，能做到早睡早起的刚过两成。
2.负面情绪
61.1%的受访者近半年出现过失眠情况，其中16.8%经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。
3.工作太忙
调查发现，中国的职场人士人均每天需工作8.5小时，其中超过五分之一的人每天工作超过10小时。
睡多久才不缺觉？
不同年龄段的人群每天所需的睡眠时间是不同的，美国国家睡眠基金会的专家通过研究，提出了最新睡眠时间建议，每个年龄段各有不同：
最佳睡眠时间
初生婴儿（0-3个月）：14-17小时
婴幼儿（4-11个月）：12-15小时
学步儿童（1-2岁）：11-14小时
学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时
学龄儿童（6-13岁）：9-11小时
青少年（14-17岁）：8-10小时
青年人（18-25岁）：7-9小时
成年人（26-64岁）：7-9小时
老年人（65岁以上）：7-8小时
黄金睡觉时间
睡觉时间段非常重要。同样是8个小时，晚上10点到早上6点的睡眠和凌晨1点到上午9点的睡眠是完全不一样的，效果也是截然不同的。
下面这张图能给你提供一个参考：
在夏季的合理睡眠时间应该是：就寝时间为22∶00~23∶00，起床时间为5∶30~6∶30。
如果实在没有办法保证睡眠时间
那就打个小盹吧~
学会释放自己的压力
也是保持健康睡眠的好方法哦~
多2小时的睡眠时间
说起来似乎不多
但却对我们的健康起着至关重要的作用
据统计显示
少于8小时的睡眠死亡率会上升12%
而多于8小时的睡眠
同样死亡率也会增加30%
因此适当的睡眠时间是健康的重要保障
答应我：看完这篇推文
就放下手机去睡觉
明天照照镜子
看看自己有没变美！