一个正常的成年人，男性的健康体脂应该保持在15%-18%，而女性的健康体脂应该保持在25%-28%。想要保持健康的身体，就得让自己的体脂率控制在一个正常的范围之内，更何况脂肪过多，也会令身体看起来臃肿。现在小编就告诉大家几个保持低脂秘诀：
1、每周三次有氧运动
有氧运动历来就被人们称为是最有效的减肥方式，在锻炼过程中会消耗大量的脂肪。这里所说的有氧运动，包括游泳、跑步、骑自行车、跳绳等。
2、加入适量力量运动
在有氧运动过程中，可以适当加入力量运动，把你的力量训练控制在半个小时之内。无氧运动可以让我们的身体转变成为不容易发胖的体质，对减肥很有帮助。同时，力量运动还能锻炼人的肌肉，提高人的新陈代谢能力，让人瘦得更快。这里说的力量运动包括跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
3、控制总的摄入量
减肥可以说是“三分靠练，七分靠吃”。所以，想要减肥管住嘴很关键，最好不要吃高热量、高油脂、高糖分的食物，多喝白开水或者淡茶，保证每天蛋白质的摄入量，还有拒绝吃宵夜。