2021年07月02日
原标题：想要减肥，不想做有氧运动，只做力量训练可以吗？
当开始减肥行为之时，我们所采取的手段无非就是两种，一是通过饮食的控制来限制热量的摄入，另一种就是通过运动的方式来增加热量的消耗，当然，还会有一部分朋友把两都相结合来做，但是不管怎么做，其核心就是制造出热量差，也就是使得热量摄入小于其消耗，保持下去我们就会慢慢地瘦下来。
从饮食上来看
可以说有效的饮食控制是减脂的前提，如果抛开运动只谈饮食的话，则需要减少热量摄入来达到热量缺口形成的目的，当
2021年07月02日
储存的脂肪才会被动的被利用和分解，基本生活满足了，而是为了减少体内多余的脂肪，特别容易反弹，还要锻炼身体，以防饥荒。
因此，节食减肥不可取，就会买金条储存起来，我们吃的米饭、零食和果糖可以转化为脂肪储存，比如饮食一旦恢复，只要热量不在体内排出，别人的锻炼方法不一定适合你。
当然，剩余部分会增加新的脂肪，要减脂，变成脂肪，大多数“速效减肥方法”，减脂最重要的是策略，都是不可持续的。
脂肪储存的过程就像买黄金保值一样，了解了这些
2021年07月02日
原标题：减脂期间，你有没有被饿醒的经历？控制饮食如何解决晚上的饥饿感
在减脂期间，不管要不要运动，控制饮食都是需要做的事情，因为我们要控制好总体热量的摄入才能让热量缺口的实现有可能，在这个过程中，我们要做的不仅仅是要调整饮食结构，还要控制进食总量从而让总体热量摄入得到限制。因此在减脂期间，会感觉到饿是很正常的事情。
当面临饥饿感之时，白天还好解决，一来是因为两餐之间的进食间隔相对较短，二来是因为我们还有其他事情要做，注意力比较容易得到转移。但是，在晚
2021年07月02日
原标题：跑步减肥，怎样才能做到事半功倍？几个建议供参考
对于很多朋友来讲，在有了减肥的想法之时，在方法的选择上，除了饮食就是跑步，饮食的目的就是来减少热量的摄入，而跑步则是来增加热量的消耗，在运动方面，之所以会第一时间想到跑步，其原因可能是我们从小到大一直接触的运动形式，这对于没有运动基础的朋友来讲，跑步则是我们最为熟悉的运动方法，当然，对于减肥而言，跑步的效果当然也很好，但是想要通过跑步达到减肥的目的，我们则需要做好几件事。
第一：事先做好充分的准
2021年07月02日
原标题：臀部塑形不能忽视大腿后侧，理清思路，一组动作打造迷人臀部线条
对于女士而言，在全身塑形当中，臀部越来越受重视，她们进行臀部训练的目的很简单，就是让身材变得更好。的确，从整个身体比例上来看，臀部起着承上启下的作用，把臀部训练好，不但可以改善不良体态从而让身姿挺拔，更可以弥补身高缺陷从而让双腿看起来修长均匀，可以让腰围看起来更细。当然，臀部训练对于健康的作用同样非常重要，甚至要超过对于外形的影响，所以不管是从哪一个角度，臀部训练都应该受到足够的重视。
2021年07月02日
原标题：控制饮食不只为身材更为健康，但控制饮食≠节食，如何正确控制？
饮食是决定着我们胖瘦的重要因素，如果我们吃得毫无节制，那么，变胖则是大概率的事情，而如果我们能够做到合理控制，我们的身材就不会很差。其实对于多数较胖的人群来讲，主要原因就在于吃，然后才是其他因素，然而当我们胖起来之时，我们所面临的则不只是身材问题，更重要的则是健康问题，当一个人处于肥胖的状态之时，就会引发一系列与肥胖相关的健康问题，而当我们能够有效地减轻并控制好体重之时，这些健康隐患就会随
2021年07月02日
原标题：如何提高练臀效率避免练臀腿先酸？了解动作，激活并感受臀肌发力
在臀部训练过程中，为了达到良好的训练效果，首先要做到的并不是使用多大的重量，而是要做到臀肌主导发力，当然这也是臀部训练过程中的一个难点。良好的臀部训练不仅可以有效地锻炼臀肌，还可以减少腿部肌肉的参与，也就是解决如何练臀不练腿的问题，虽然把臀腿完全孤立开来并不现实，但至少可以将刺激重点向臀部肌肉转移。
那么，想要做到臀肌主导发力，就要做好以下几件事：
第一：熟悉臀肌结构&zw
2021年07月02日
原标题：有意义的减脂是减掉脂肪保留肌肉，减脂如何避免肌肉的流失？
当我们开始减肥或者是减脂行为之时，随着时间的流逝与相关经验的积累，我们的目标会慢慢地发生变化，在减肥初期，我们更渴望的是减掉体重，此时并不会考虑太多，只要体重下降就可以；然后随着体重的下降以及自身能力的提高，我们的目标就会慢慢地转移到体脂率上来，此时体重的下降与否不再是我们关注的重点，而是想着如何降低体脂率。
说到这里，有必要了解一下减重与减脂的区别，减重，也就是体重的下降，此时下降的
2021年07月02日
原标题：想要做到减肥持续有效不反弹，请重视减肥的过程，而不是结果
说起减肥成功的概率，这要从两个方面说起，如果说让只是让自己瘦下来，而不考虑瘦下来之后的情况（比如反弹），那么，成功的概率则很高；而如果说是让自己瘦下来并保持下去，那么成功的概率就会很低，或者说是非常低。因为相比短时间的瘦身成功，把瘦身的成果保持下去则更加困难。所以，多数朋友在减肥过程中并不是一直都胖，而是会经历瘦下来之后的反弹，然后把反弹的成果保持了下来，此时可能比自己减肥之前还要胖。
2021年07月02日
原标题：激活臀肌的好处，改善臀肌无力，解决练臀腿先酸并减轻腿部压力
说起为什么要进行臀部训练，多数朋友的目的都比较明确且简单，就是想要让臀部形态变得更加好看，让臀部线条更加漂亮，但是，如果往深里说一点，臀部训练的好处，在于可以激活臀部肌肉，改善臀肌无力，从而稳定骨盆、提高髋关节的稳定性与灵活性，进而减轻对于腿部以及腰部的压力，让身材更加健康。
说起来，我们练臀的目的更应该是健康，尤其在当下，很多朋友都处于一种缺乏运动的久坐状态，久而久之，臀部肌肉就会