2021年03月15日
原标题：40岁以后如何开始力量训练？6个动作从练腿开始，实现冻龄抗衰老
随着年龄的增长，我们身体的各项机能就会在达到一个顶峰以后慢慢地下降，这一点当我们在30岁左右之时并不会感觉到什么变化，但是到了40岁以后就会比较明显，比如自己的体力开始下降，身材也开始发福变胖，皮肤开始松弛，身材不再像年轻之时那样紧致，从表面上来看，自己看起来已经不再年轻了。
这个过程不会因为我们的不喜欢而不存在，我们每个人都会慢慢地老去，但是每个人衰老的速度却不同，从外形与容颜
2021年03月15日
原标题：如何居家练胸部肌肉？6个哑铃动作多角度刺激胸肌，塑造自然胸型
在健身过程中，胸部是大家非常喜欢练的一个部位，从外形上来看，胸部肌群位于身体最显现的部位，所以有很多朋友把胸肌作为门面来对待，饱满的胸部肌肉会让男士们看起来充满力量感，是好身材的完美标志之一。
当然，对于女士们来讲，她们会希望自己在减脂过程中能够尽量少地减掉胸部的脂肪，哪怕这一点并不会实现，因为减脂是一个全身性的过程，并不能随着自己的意愿把某个部位的脂肪保留下来，所以随着自己体重的
2021年03月15日
原标题：运动可以提升代谢加速燃脂，6个动作增加热量消耗，让减肥更快些
无论处在什么样的年龄阶段，适量的运动都会对健康有着积极的作用，当然，对于减肥人群来讲，他们会更希望通过运动的方式来帮助自己达到减肥的目的，事实也是如此，有着运动健身习惯的朋友们来讲，多数朋友的身材都不会太差，因为运动可以帮助我们直接地增加热量的消耗，从而起到减肥减脂的作用，当然，想要通过运动的方式来达到减肥的目的，在饮食上就一定要做到合理的控制，因为只有在日常热量摄入得到控制的前提下，运动所增加
2021年03月14日
原标题：不去健身房如何练腿？5个替代动作，帮你满足居家练腿需求
随着运动健身的普及，有越来越多的朋友们开始或者是想要开始自己的健身行动，比如我们身边总是有许多朋友都办了健身卡，但是，当一卡到手之后真正去健身房的次数却不是很多，即使我们想去，也总是会受到各种各样客观原因的阻碍，比如时间原因就是一个最大的因素，在这种情况下，健身卡就成为了一个冲动的选择。
当然，对于一些健身爱好者来讲，去健身房的确是一个好的选择，因为那里的各种专业的器械可以满足他们的健身
2021年03月14日
原标题：中年以后还能练出马甲线吗？从基础动作做起，循序渐进（附动作）
随着年龄的增长，我们的生理机能会在达到一个顶峰以后开始下降，当我们到了中年以后，即使饮食结构与运动习惯没有变化，也会因为肌肉的流失以及代谢的下降而容易变胖，这种现象对于没有运动习惯的中年人群来讲更加明显，与此同时，在我们变胖之时，还会因为腹肌张力变小而导致腹部脂肪的堆积，但是我们知道，现如今，即使我们已经步入中年，已经到了四五十岁的年纪，我们依然可以让自己保持一个良好的状态，甚至更应该让自己保持
2021年03月14日
原标题：想要拥有马甲线，请重视核心训练，帮你打好基础再练腹（附动作）
对于在追求好身材的女士们来讲，拥有纤细的腰围、平坦的腹部与轮廓清晰的马甲线，可以说是好身材的标志之一，所以有越来越多的女士们开始重视腹部训练，来锻炼自己的腹部肌肉，从而让自己的腹肌有一定厚度，进而使显现出来的腹部线条更漂亮，当然，我们知道要做到这一点还要以较低的体脂率为前提才可以。
当我们有了腹部塑形的计划之时，首先要评估自己的体脂率，体脂率较高就要以减脂为主配合腹部训练，如果体脂
2021年03月14日
原标题：减肥没有失败只有放弃，6点建议，帮你少走弯路并坚持下去
在当下，可以说减肥一直都是一个热度非常高的话题，不管什么样的年龄阶段，不管自己是胖还是瘦，都会有一个或长或短的减肥经历，当然，不同的年龄阶段减肥的主要目的会有很大的不同，对于比较年长的人群来讲，减肥更多的是为了健康，而对于年轻人群来讲，减脂则是为了让身材变得更好。但是，虽然说减脂人群比较大，真正减肥成功的人群却不多，即使有着在短期内瘦下来的经历的朋友比较多，但真正保持下去的朋友却不多。
2021年03月14日
原标题：健身不应该忽视腿部，动作不多5个就够了，帮你强壮双腿促进健康
练腿是健身过程中不可忽视的一部分，不管我们的目的是增肌减脂还要塑形，腿部训练都起着重要的作用，作为全身最大的肌肉，对其进行规律的训练，会在刺激全身肌肉生长的同时，塑造均匀的下半身，会帮助我们提高基础代谢从而提高日常热量消耗，同时还会消耗的掉可观的热量，与饮食相结合来形成热量缺口，从而达到减脂的目的，另外，发达的腿部肌肉还会保护关节并刺激骨骼的生长，从而让身体更加健康。
所以，即使是
2021年03月14日
原标题：三月减肥正当时，居家运动组合，甩掉赘肉塑造体型，瘦出紧致身材
三月，是一个非常适合减肥的季节，一个主要的原因是我们想要在夏季来临之时，拥有一个相对好的身材，可以让自己穿上漂亮的服装来显现自己的魅力。另外，在冬季之时，脂肪代谢相对缓慢，并且食欲比较旺盛，活动量比较小，自己也比较容易变胖，所以当天气变暖之时，我们的减肥动力就会有所增加，所以每当春季来临之时我们的减肥欲望会强烈一些。还有就是减肥是一个相对漫长的过程中，不管是从健康的角度还是从可持续性的角度来看，
2021年03月14日
原标题：练臀对健康的意义比外形更重要，8个动作塑造臀形，练出健康体态
在我们关注臀部训练之时，更多的目的是想要改善臀部的外部形态，从而使臀形乃至整个身材变得更好，的确，饱满的翘臀对于整个身材的外形起着非常重要的作用，一方面它会通过抬高臀线的方式使双腿看起来更加修长，另一方面，圆润的翘臀也会使得腰围看起来比较细，从而帮助自己塑造身材的线条感，因此，当我们关注自己身材的线条感之时，臀部训练越来越受重视。
但是，虽然我们练臀的目的在于外形的改变，有一点不得