减肥是现在说的最多的一个话题，对于很多肥胖人士来说，减肥的方法可能是很多的，可是最安全有效的无疑是运动和饮食了。今天就一起来看看一周的减肥计划表，这对于肥胖人士可是通用的，赶紧来尝试一下吧。
在减肥计划表里面，星期一的运动是傍晚慢跑30分钟。饮食的话一般要多吃纤维素的食物，比如说青菜等，肉食需要少吃量，不喝任何的饮料。
星期二的话傍晚打羽毛球或者游泳，这些方法都是很不错的。饮食的话保持正常早午晚餐，需要适量的补充一些维生素和电解质，以确保身体营养的需求。
星期三的运动是30-45分钟健美操，不更要注意一开始不要太激烈，应该循序渐进，饮食上保持正常的早午晚餐，需要多喝水或者在开水里面加入盐。减肥计划表里面，
星期四傍晚慢跑30分钟，多吃水果和青菜；
星期五打扫屋子， 正常的早午晚餐；
周六的话傍晚慢跑30分钟，多吃水果和青菜；而星期日健身房健身1小时。 上面就是精心定制的减肥计划表，其实减肥计划对于所有的肥胖人士都是通用的。不过在具体实施的时候，需要根据自身的情况和体质，可以适当的进行一些补充。只要按照这些方法坚持下去，相信在一个月的时间内瘦下去十多斤都不是问题。
所以不要迟疑了，就根据减肥计划表，赶紧行动起来吧，不久的将来你也会是一个人见人爱的美女和帅哥。如果想要更加见效的话，也可以在医生的指导下服用左旋肉碱泡腾片，效果也是不错的。