朋友圈里都在晒大长腿、时尚靓照时，刺激了很多爱美的小伙伴也加入了健身减肥的队伍中，但是，一段时间后发现不管自己怎么努力，水桶腰、大象腿对自己始终是不抛弃、不放弃，此时小伙伴的内心是拔凉拔凉的。
很多小伙伴会遇到这种情况，虽然身体其他地方已经瘦下来但是腰腹、大腿的肉却很难减掉，因为这里囤积的是顽固脂肪。
【 什么是顽固脂肪？ 】
顽固脂肪由于血流量低，对激素敏感等特性使得它比内脏脂肪和肌内脂肪更难减掉，它大多存在女性的腿、臀、髋等部位和男性的腰腹部。
【怎样科学地减掉顽固脂肪？】
①少吃少练
摄入低热量低碳水化合物，一周进行几次低强度的力量练习和有氧运动，切断顽固性脂肪的补给并可以将副作用最小化。 一日3餐，2顿适量的蛋白质和蔬菜+1顿碳水化合物，2天普通强度力量训练+每天1小时低强度有氧运动。
② 多吃多练
与上面的方法相比较，这个方法需要摄入较多的热量进行高强度的训练，在不破坏内分泌平衡的情况下增长肌肉，减去脂肪。 一日三餐，外加2顿蛋白质零食+2倍碳水化合物的摄入量，每周3次较高强度力量训练+2次高强度的体能训练+2次中强度有氧训练。
将这两种饮食训练法结合使用效果更好，因为我们的身体是非常聪明的，当一种饮食长期进行时，身体就会很快适应减脂速度就会变慢。当我们每隔两周更换一次饮食方法时，我们的身体就会对我们的饮食规律琢磨不透，最大化的保证减脂效率。