运动不可怕，反弹最尴尬。相信很多人都会有这样的经历，就是减肥一段时间之后，体重又会莫名其妙的反弹回去。身体就像气球一般，吹口气就胖，撒了气就瘦，那么多天辛辛苦苦的“少吃多动”，说胖就胖啦？！
当然，不仅仅只有你这样啦，据统计85%的男女生在减肥的过程中都会出现减肥反弹的现象，重点是我们要知道为什么会反弹，又该如何避免减肥反弹。且听迪仔跟你一一道来。
到底是什么导致了减肥反弹？
1. 阻断营养节食减肥
阻断营养的减肥方式，会造成活动时无法获得必要的营养。的确，减肥需要控制饮食量，但是过度节食则会适得其反。过度节食，让身体长期“饥饿”，营养素得不到补充，影响代谢。一旦饮食稍稍增加，人们就容易长胖。像是钙质与维他命C的不足容易造成腹部肥胖。
2. 只做有氧运动
有氧运动的减脂效果毋庸置疑。然而，在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉，长期只坚持做有氧运动，身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来。
3. 缺乏纤维素
纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物。
那么如何才能避免上述情况呢？首先当然是要坚持运动，起码坚持一年，让促进食欲激素和抑制食欲激素的分泌达到平衡，这就意味着你成为了不会胖的体质了，会显著降低反弹风险。再其次便是保证营养均衡且多家补充纤维素，因此在日常的饮食中我们就要多家调理了。