2020年11月06日
编者按： 生活中，很多人为了瘦下来煞费苦心，但有些人非但没减肥成功，反而越减越肥，这是怎么回事？今天，小编就和大家分享减肥中的三个大坑，希望大家永远别踩！
别看我们平时都爱拖延，可一减肥就着急！于是，第一个办法就是不吃饭，争取短时间内把胃“饿小”。第一天还好说，毕竟胃里还有之前的粮食垫底，加上大家刚减肥时的强大信念，除了别人吃饭看着心里苦，第一个24小时不算特别难。但越往后，越能深刻感受到什么叫“饿瘪了”。而且，不减
2020年11月06日
原标题：大S身材消瘦上热搜，不禁感叹：明星减个肥怎么那么容易？
人到中年，身材发福变胖似乎是一件非常常见的事情，当然，此时当我们想要成功减肥就已经不再像年轻之时那么容易，我们不但需要更加严格的饮食控制还要坚持规律的运动，并且在运动方式的选择上要更加关注力量训练，因为中年以后肌肉流失的速度就会加快，不但会引起代谢的下降从而导致减脂困难，还会让身材变得松弛无形，从而让自己看起来老态明显。不过，即使是这样，也总是有那么一部分人群不管是处在一个什么样的年龄阶段，都会让自己
2020年11月06日
原标题：塑形抗衰老都应重视力量训练，3个动作，塑造紧致身材与年轻体态
想要让自己的身材在瘦下来的同时变得更好，就需要在减脂过程中重视力量训练，之所以说么说是因为在力量训练过程中不仅可以帮助我们直接消耗热量而有助于减脂，还会锻炼肌肉从而提升代谢而间接地起到减脂的作用，并且随着年龄的增长，力量训练的优势则会更加突出，因为它可以帮助我们留住肌肉，从而避免中年以后发福变胖的问题，可以让我们放缓衰老速度从而保持一个相对年轻的状态，可以让我们的身材更加健康。
因
2020年11月06日
原标题：臀腿协调是下肢好看的前提，弹力带臀腿训练，打造均匀臀腿比例
虽然说身材的好坏与天生因素有关，但是并不代表我们无法通过后天的努力来改善，当自己想要拥有一个相对协调的身材比例之时，我们要做的是除了有效地减脂让自己瘦下来以外，就要进行规律的塑形训练，因为减脂是一个全身性的过程，而塑形训练则可以做到局部，从而弥补身材某个部位的不足来达到局部塑形的目的。
对于我们亚洲女性来讲，骨架较小体型较为纤细，曲线感并不是很突出，尤其是臀部会相对扁平无形，而在塑造身体曲
2020年11月06日
后者可以促进排便，免疫力等功能都离不开蛋白质，但要控制下水果的摄入，饱腹感强，肌肉的流失程度就会降到最小，保持血糖的稳定，咖啡因还能从一定程度上够抑制食欲，薯类也都含有大量的膳食纤维，也就意味着有更好状态去面对运动。
清除肠道垃圾，减脂？咖啡对健身有哪些影响？ 三.膳食纤维，自然它对于减肥来说是会起到一定作用的，咖啡利于增肌， 放在减肥中来说。
之所以有它，果糖摄入过多是不利于减肥，当你摄入足够的蛋白质的时候，从而降低总热量摄入， 膳食纤维也可以提高不错的
2020年11月06日
原标题：肌肉流失导致中年发福，4个动作锻炼肌肉提升代谢，保持轻盈体态
提到如何有效减脂的话题之时，除了热量缺口以外，还有一个关键因素就是基础代谢，因为基础代谢是热量消耗的主要途径，会占据整个热量消耗的60%左右，然而随着年龄的增长，代谢率到达一个高峰以后就会以不同的速度慢慢下降，这会导致我们中年以后减脂困难，并且容易变胖身材容易走样。
但是当我们在中年以后我们所面临的问题除了中年发福以外，还面临逐渐衰老的问题，一方面身材的走样会让我们看起来不再年轻有
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肌肉只有通过外力的刺激才会有所生长。而随着年纪的增长，身体开始步入衰老，肌肉就会跟随着流失。肌肉流失意味着自身力量削弱，身体代谢水平下降，人容易发胖，体能免疫力也会随之下降。
无论是增肌还是减脂亦或者强身健体的人，我们都需要加强力量训练。力量训练可以锻炼身体各大部位的肌群，比如我们的手臂、胸肌、腹肌、背肌、臀肌以及腿部肌群。很多人会注重胸肌、腹肌以及手臂线条的雕刻，却忽略了下半身肌群的训练。
所谓：人老先老腿，腿部肌群的发展情况决定了身体的衰老情况。双腿决
2020年11月06日
减肥从5个饮食细节入手随着身材的发胖，自身体能素质、免疫力也会下降，人也容易生病。纠正一些错误的饮食习惯，可以帮你减少卡路里消耗，避免身材发胖。保持良好的饮食习惯，可以让你拥有健康的体质、苗条的身材。
身材肥胖的人，有哪些饮食细节是需要改进呢？从这几个饮食细节入手，降低卡路里摄入，比别人瘦得更快！
吃饭的时候，我们要有意识地放慢吃饭速度，避免吃撑肠胃。细嚼慢咽有助于肠胃消化跟蠕动，还能给身体足够的时间释放饱腹信号，避免过量进食。
一顿饭坚持20分钟
2020年11月06日
健身，为什么要多做深蹲？深蹲，一个健身黄金动作，无论新手老手，都不会错过的一个训练动作。但是，有的人说深蹲训练的时候，感觉关节、腰腹酸疼，这是怎么回事呢？
这大概是你的动作不标准造成的。错误的动作姿势，不但无法达到锻炼的效果，还会伤害关节跟肌肉，造成更严重的健康问题。
深蹲训练后第二天，你会感觉到双腿发软酸疼，这是正常现象，一般休息2-3天时间就会恢复，这个时候再进行下一轮训练。
有健身基础的人可以提高训练强度，进行深蹲跳跃、分腿蹲等训练，给肌肉更
2020年11月06日
减肥必须懂的知识了解一下减肥广告经常让人乱了分寸，但是没有一个是能完全保证减掉的是纯脂肪，在我们的身体之中大概有50～60％是水分，另外还有0～30％是骨头和肌肉，另外剩下的大约15～25％就是脂肪了。因此即使在蒸完桑拿之后出了大量的汗而体重减少，也只是代表体内水分减少而已，并不是减掉了多余的脂肪。若是线斤，体型的变化便可一目了然，但是现实中，很多减掉10斤变化并不大，那只能说明减下的当中脂肪含量很少。
体重不同，花费的时间就不同，160斤的人如果想要减掉20斤，