很多女生减肥想通过运动来达到瘦身的效果，尝试的第一个运动就是跑步。可是没想到坚持跑了一个月之后，体重确实下来了，可是小腿却从原来的肥肉松弛变得硬邦邦的！完全没有美感，反而看起来十分的结实壮硕，完全和想象中的小细腿不一样。
其实在运动中很多人都忽略了拉伸的重要性，当我们进行长期的无氧运动之后，肌肉会一直处于紧张的状态，一开始涣散的脂肪突然变得肿胀，才会让你感觉自己的运动之后反而更加“肿”了，其实都是因为你没有在运动之后做拉伸导致的。
【拉伸的重要性】
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对减脂而言：拉伸能加快身体的恢复速度，提高整体锻炼时的运动强度，让减脂更有效率。
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对增肌而言：增肌离不开力量训练，力量训练前拉伸能提高运动能力，降低受伤风险。健身完拉伸能促进局部肌肉的血液循环，增加机体恢复速度。
肌肉不会因为几次的运动跑步就产生，特别是女生因为雄性激素很少，想要形成肌肉是很困难的。一般女生认为的肌肉腿通常来说都是短期的运动造成的肌肉肿胀和紧张。要解决这个问题只用几招坚持练，完全不费劲还能帮助改变体态，更加有气质。
【这几招练练练】#1
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有氧运动与腿部力量训练结合起来，可以很好的改善腿部形态，瘦腿把减脂跟增肌结合起来，再调整饮食结构，就可以练出有型的美腿。