2020年06月20日
原标题：下腹部针对训练，帮你在减脂后抹平小肚腩，让小腹平坦紧致有线条
腰腹部是一个脂肪容易堆积的部位，当我们慢慢变胖之时腰腹部的脂肪就会跟着变多，而当我们想要减掉它之时，它却最后才做出反应而变瘦。另外，在我们想要减掉自己的小肚腩之时还要明白两个问题，才会让自己的努力事倍功半。
一方面，我们要知道，没有局部减脂的情况出现，所以即使自己的主要目标是减掉腰腹部的脂肪，也要从全身开始，只有在全身瘦下来之时，腹部的脂肪才会变少。所以，当自己体脂率较高之时，我们
2020年06月20日
原标题：不做引体向上如何高效练背？6个细节感受发力5个动作练出完美背肌
走在健身的路上，随着我们经验的丰富，我们的关注对象就会从局部转移到整体，因为不管是哪一个位置，都要在全身各个肌群协调发展的前提下才会变得好看，所以，我们会更加关注自己薄弱的部位或者是不喜欢练的部位。而在这些部位当中，背部就是其中之一。
在背部训练过程中，我们知道，引体向上作为无可替代的经典动作总是会被安排在训练当中，但是，引体向上虽然有着自己独特的优势却因为难度较大而不得不放弃它
2020年06月20日
夏季男士减肥食谱 这样吃才能变型男早餐7：00~8：00之间两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片全麦面包(越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量)。
加餐9：00~10：00之间一个水果或是一个西红柿 (这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制)。
午餐：12：00左右 青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克(减脂期间最好可以带饭，这样可以更好的控制油脂的
2020年06月20日
冬天减肥，效果翻倍，只要学会这7招！但还有一群人，却像是另一种存在，他们热爱健身、爱锻炼，身体素质超好，抗寒能力也强，即便穿少一点也没在怕的。这就是差距啊。
运动能增强人的心肺功能和促进人体的血液循环，加速新陈代谢。所以说，冬天锻炼是提高身体素质一个好时机呢。
第一，冬天往往是一年中最容易发胖的季节，由于天气寒冷，人身体需要大量热量，同时消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加。
若能在这几个月中控制住食欲，那么体重基数就小了不少，首先从视觉上就已经
2020年06月20日
肥胖对人体危害特别大，肥胖要采取科学的减肥方式，这样减肥后不容易出现反弹的问题，尽量养成良好的生活习惯，适当的进行体育锻炼有利于控制体重，可以帮助加快人体脂肪的消耗，那么我们具体了解怎样减肥才科学？
1、均衡膳食 ,养成良好的生活习惯：平时要养成良好的生活习惯 ,如早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少 ;食有定时、定量、不偏食、不挑食、不快食 ;不暴饮暴食、不食夜宵、少食零食、少食油炸与油腻食物 ;多食海鱼、大豆制品、蔬菜和水果 ,饮食要粗细搭配等。
2、适量的体
2020年06月20日
膳食纤维是碳水化合物的一种，不过它不能被胃肠道消化吸收，只是“肠道的过客”，所以被称为“脂肪的天敌”。
( 我国每人每天膳食纤维摄入量平均为14克，中国营养学会推荐成年人膳食纤维的摄入量是25～35克/天，所以需额外添加和补充 。)
大多数人每日都没能获得足够的膳食纤维，所以Fox君在这里给大家分享几种小方法，可以从饮食中摄入更多的纤维，让你轻松瘦出小蛮腰！
非淀粉类蔬菜的热量特别低，营养成分（包括纤
2020年06月20日
最近很多人都跟我说，他一天只吃两顿饭，晚上这顿就不吃了。问他原因，他说这样可以减少热量的摄入，避免肥胖，而肥胖会导致很多的疾病。咋一听还觉得有点道理，但是细细琢磨，并不是那么回事。那么一天吃2顿饭和一天吃3顿饭，哪个更健康呢？
孔子在《论语》中强调“不时不食”（不到适当的时间点就不能吃饭）。 规律性地进食，本身就是“从混沌到有序”的一种文明化规训过程。
最初，一日两餐似乎是相当普遍的情形。据考，中国上古便是如
2020年06月20日
早餐是开启一天身体代谢的钥匙，马虎不得。如果吃得太早，会让消化系统在还没得到充分休息的情况下，就进入工作，
午餐最好与早晚两餐间隔4-5小时左右。这样既给了肠胃充足的消化时间，在最合适的时间为劳累了一上午的身体消除饥饿感，又能为下午的学习工作提供充足的能量。
晚餐如果吃得太早，不仅午餐可能还没消化完，在临睡前还可能让人因为饥饿而忍不住再吃点儿夜宵。如果晚餐吃得太晚，可能就会影响夜间胃部的休息，进而影响胃粘膜的修复，引发胃病。还可能会给身体和消化系统带来负担
2020年06月20日
冬季来临，人更懒得动弹了，再加上食欲的增加，冬季可是非常的容易胖呢。想要减肥可以用饮食方法哦，这样保证健康又可以瘦身。
做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里，蒸8-10分钟后取出。把蒸鱼时候所得的蒸馏水倒入碗内，备用。将姜末放入锅，用油爆香。将刚才留下的蒸鱼水倒入锅，加上盐、味精和少许麻油、胡椒粉煮至同味，弄好之后淋上鱼身，再撒少许葱花上鱼面即可。最健康的5种冬季减肥食谱
做法：玉米青豆洗净沥水，倒入油锅内翻炒，炒制一会以后盛盘装出备用腊