2021年02月14日
原标题：如何做到过年不长肉？6个简单动作居家练起来，让你保持轻盈体态
每逢佳节胖三斤，这句话更多的是我们对于过节长胖的一种调侃，因为不管在什么时候我们都不会希望自己长胖，而要做到不长肉，则需要我们在饮食上有所控制，或者说这是控制好自己体重的前提。但是当过节之时，我们却总是面对太多的诱惑，在饮食上我们不仅要面对各种美食，会让自己一个不小心就吃进较多的东西，在时间上又相对松散，而今年情况又相对特殊，我们有了更多的时间宅在家里，如果自己不去有意识去控制，我们的日常很可能
2021年02月14日
原标题：中年以后如何练翘臀？6个弹力带动作，帮你激活臀肌练出饱满翘臀
随着自己年龄的增长，身材的重要性会越发突显，当我们步入中年以后，如果还能拥有紧致并富有曲线感的身材之时，会帮助我们对抗年龄让自己看起来依然年轻，然而随着年龄的增长，如果我们不进行积极的干预，到了30岁以后，肌肉的流失也是不可避免的事情，而到了40岁以后则会更加明显，如此一来不仅会使得我们代谢下降，从而容易出现中年发福这胖的问题，还会使得皮肤失去紧致，从而呈现老态特征。
但是，即使肌
2021年02月14日
原标题：练臀为好看更为健康，居家练臀动作，改善臀腿比例练出健康体态
当我们对自己的身材从如何变瘦转变为如何变得更有型之时，就会开始重视力量训练，而对于女士们来讲，除了腰腹部以外，臀腿部则是另一个重点训练部位，但是对于多数年轻女士朋友来讲，她们练臀的主要目的则是让身材变得更好看，不过即使是这样，她们同样会通过臀部训练收获到意想不到的好处。比如：
规律的臀部训练可以改善整个身材比例，让双腿显得修长，让腰围显得更细，从而让整个身材挺拔并富有线条
2021年02月14日
原标题：练腿不一定要去健身房？6个哑铃动作，帮你锻炼肌肉，强壮下肢
在健身过程中，可以说腿部训练是一个不可回避的话题，即使自己不喜欢也应该重视腿部训练，因为练腿能够给我们带来的好处实在是不少，它不仅可以让整个身材比例更加协调美观，还可以刺激全身肌肉的生长从而达到提高整体肌肉含量的作用，还会保护关节并刺激骨骼的生长从而让身材更加强壮，会帮助我们提高基础代谢率，从而更有利于保持健康的体脂率，可以让我们的双腿变得强壮有力从而在年老之时有一个高质量的老年生活，等等。
2021年02月14日
原标题：健身房如何练臀？6个动作协调臀腿发展，塑造均匀臀腿比例
随着审美观的改变，我们对自己的身材提出了更高的要求，也就是不再要求让自己如何瘦下来，而是在如何做到让自己在瘦下来之时，或者是瘦下来以后拥有一个更好的身材，所以有越来越多的朋友们开始重视力量训练，对于女士们也同样如此，虽然她们没有男士朋友那样的增肌计划，也会希望自己能够通过规律的训练让自己的身材变得凹凸有致，让自己的身材变得紧致有线条感，所以她们会安排自己的饮食计划，在运动方面除了一些能够高效燃脂的训练
2021年02月14日
原标题：练得多不如练得对，6个常见动作正误分析，帮你提高效率安全塑形
在管理自己的身材之时，或许在最开始之时我们会关注如何瘦下来，但是随着自己经验的积累与要求的提高，我们会知道，让自己变瘦并不是最终目的，而最终目的则是让自己身材变得更好，所以，我们就会开始尝试一些简单地力量训练。因为力量训练的好处除了让肌肉得到有效的锻炼以外，还会围绕着肌肉量的提高得到一系列的好处，比如以下几点：
力量训练会帮助我们弥补局部的不足，从而让自己拥有一个好的身
2021年02月14日
原标题：饱满的肩膀让穿衣更好看，5个动作，帮你挺拔身姿练出漂亮肩膀
当我们关注于自己的身材之时，起初的目的比较简单，就是让自己瘦下来，然而随着自己对相关知识的了解，就会对自己的身材提出更高的要求，此时就会开始关注塑形，因为减脂是一个全身性的过程中，并不能让自己的身材变得更好，而塑形则可以弥补局部的不足从而修饰体型。
那么，对于女士们来讲，在全身各个部位的塑形训练过程中，我们总是会关注那么几个部位，比如腰腹部，臀腿部，手臂部位，但对于其他部位的关注度则
2021年02月14日
原标题：减肥，好习惯是前提，改掉这些不良习惯会让你瘦得更快
通常情况下，当意识到自己需要减肥之时，我们总是会从饮食与运动两个方面出发来解决问题，因为想要瘦身成功，则需要我们控制好自己的饮食来限制总体热量的摄入，然后再通过规律的运动来增加日常热量的消耗，两者相结合来制造出大概500卡左右的热量差，我们就会变瘦，但是在具体的实施过程中，很多朋友都会发现，事实并没有那么简单，即使自己吃得不多运动的也不少，但是就是瘦不下来，这是为什么呢？
其实在很多时候减肥
2021年02月14日
原标题：背薄一寸年轻十岁，练背会让整个身姿挺拔，6个动作适合女士来练
对于女士塑形来讲，我们提及更多的则是腹部与臀腿部，而对于背部则较少说起，然而，背部塑形对于整个上半身来讲，应该要比腰腹部还要重要，作为上肢的一个大肌群，对其进行规律的训练不仅可以让整个上半身变得挺拔均匀，还会改善含胸驼背的不良体态问题，会帮助我们提高整体的肌肉量从而起到提升代谢并有利于减脂的作用，当然或者我们不太关注自己的背部，但是我们一定会羡慕他人的没有赘肉的背部。
我们之所以对
2021年02月14日
12种流传很广的减肥方法，全是骗人的转化为脂肪供能为主了，更多的是通过消耗身体的蛋白质（肌肉）来供能， 09 鬼话：练肌肉能大大提高基础代谢 不知道有多少人因为这句话开始疯狂开始练肌肉的， 1991， 2017 年的一项 meta 分析，且运动量也会减少， 减肥路上的拦路虎除了那一堆堆美食， Tomiyama，一个月想要减掉 7～8 斤脂肪非常非常困难，要知道那些你吃进去的热量还是会转化成活生生的脂肪，但跟着练倒也没啥坏处，脂肪燃烧了么？并没有！只会因为大量出汗而脱水，经