小美为了减肥可谓是煞费苦心啊！终于被我找到了有效地而且又不耽误时间的去瘦身！分享给大家！
肚皮舞招式
做法：将注意力集中在腰部，稍微坐低身体，将重心放在下半身，注意挺直后背；然后双手合十提高挺直，使得双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，保持5-10秒钟后返回直立的姿势，如此左右方交替重复进行；接着仰卧，抬起双腿，双手抓住床板，打开双腿，前后或者左右滚动着身体。
腰肢柔软度练习
做法：坐在地板上，伸直右腿，回蜷左腿，使得腿后跟放在大腿的根部，身体保持正面向前，然后舒展右手，放在右脚上，伸展右手向着身体的右侧弯曲，使得身体处在同一个侧面上，使得腰部感觉在充分拉伸，如此保持10秒钟后恢复原位，再换另一方向再做一次。
普拉提柔软操
做法：保持90度角坐在垫子上，伸展上身，腰部有意识地收紧向上提，双手手臂侧身齐肩，然后呼气，保持上身伸展，同时由腰部开始进行侧扭转，注意保持腰部以下稳固地坐在垫子上，再呼气，由腿上方向脚尖伸展手臂，同时注意上提并且收紧肋骨以及腹部，保持向后伸展的手臂展开。