2020年09月18日
在跑步训练时，可能有很多跑者会将重点放在四肢训练上，但其实臀部训练也是不容忽视的一部分。臀部肌肉与跑步过程中的稳定性有密切的关系，拥有发达有力的臀部肌肉，不仅可以提升跑步运动的表现，还能降低跑步受伤的风险。
●最外层的肌肉称为臀大肌，负责收缩，可以让髋关节向外伸展和旋转；臀大肌会沿着大腿外侧继续向下延伸，作为阔筋膜张肌的一部分。跑前激活臀部肌群，让你无伤跑步
●在臀大肌的下方，臀中肌和臀小肌在大转子处嵌入股骨的上部。它们将大腿向外拉，在这项运动中，髋关节就
2020年09月18日
跳绳是最佳运动项目之一，老少皆宜，不需要太多的成本，只需要一根绳子必要时还需要垫子，并不是什么很难的运动，很容易上手。和跑步同为有氧运动，为什么更多的人选择跳绳而不是跑步，因为跳绳30分钟所减的脂肪等于跑步40分钟的运动量。但跳绳可不能天天跳哦！下面我就带你了解跳绳。
跳绳是有氧运动，通过跳跃实现瘦全身，可以大大减少我们身体内的脂肪，降低体脂率，从而达到塑形的目的。跳绳时，氧气会随着肺部到达全身，锻炼心肺提高肺活量，呼吸系统和神经系统的运行也会激发右脑，整个人变得
2020年09月18日
原标题：想要减肥成功一定要做好的这些事，能做到这5点，你就会瘦下来
当我们走在减肥的路上之时，我们的目标比较简单，就是想让自己的身材变得好一点，让自己可以穿上小一号再小一号的服装，但是减肥的意义远远不止于外形上的变化，更重要的是为了健康的保持。我们都知道，肥胖与一系列的疾病都有着非常密切的关系，而当我们瘦下来之时，与肥胖相关的一些疾病也会随之消失不见。当然，在一部分减肥人群当中，尤其是年轻人，他们并不是太关心自己的健康问题，因为此时自己还年轻，还有着可以让自己挥霍
2020年09月18日
原标题：一组核心腹部训练，6个动作，帮你燃脂瘦身，缩小腰围练出马甲线
想要让腹部变得紧致平坦，最好还要有清晰的线条或者是漂亮的马甲线，除了有效减脂以外，规律的针对性训练同样重要。因为针对性的训练可以解决腰腹部松弛的问题，同时又可以勾勒腰部肌肉线条，从而让自己的腰腹部变得紧致有型。
所以如果我们的减脂目的伴随着腹部塑形的目的，我们就要在减脂过程中重视对于腹部的训练，这样不但可以提高减脂效率，还会让自己在减脂以后直接达到自己练出马甲线的目的。
那
2020年09月18日
曾经想要快速瘦身，疯狂节食过半个月，基本不吃饭，实在饿得慌来点水果喝点水，硬撑过日子，终于瘦了10斤！“开心”的是恢复正常饮食后，反弹了我15斤太惨了吧~节食的经历真的是折了夫人又赔兵！姨妈都弃我而去~
重新调整饮食，学习营养学和饮食搭配，最后成功吃瘦30斤！没有难以下咽的水煮西兰花，我的减脂餐不是无味的，而是美味的！
实在不愿提起，但不得不敲醒同道中人，我用自己的亲身经历来描述节食。上大学的时候体重达到巅峰将近140斤，我曾经尝试
2020年09月18日
三伏天是一年当中最热的时候，但是也正因为天气炎热，温度逐渐升高，人体的排汗量也会增加，减重的“黄金期”已到，出现5个变化，恭喜你瘦从而导致一天内的能量消耗越来越快，尤其是体内脂肪的代谢速度，最终的结果就是使减肥的成功率得到有效的提高。所以说，伏天也是减重的“黄金期”！
这是因为一般较为肥胖的人都是比较喜欢吃油腻的食物的，这些油腻的食物都是肥胖的来源。而当你习惯了这种清淡口味，不再喜欢吃油腻的食物，那也说明你是在变瘦。
2020年09月18日
最令女人烦恼的估计就是大粗腿了吧，这对于女性来说就是一场噩梦，粗腿不仅穿裤子不好看，而且买裤子的时候压根就是买不上。所以，建议女性可以用一些方法改善腿粗的情况。
拥有匀称完美的身材可是很难的，生活中有不少女人乍一看挺好看的，细看发现身材不够匀称，不是腰粗就是大腿粗或者说手臂粗。大腿太粗的话，穿裤子一点都不好看，瘦腿好方法送给你 腿粗的女人快收起来因为上半身小，下半身大，看起来非常不协调。想要完美身材，腿粗的女人一定要想法子瘦腿才行。那么瘦腿有哪些好方法呢？下面这几
2020年09月18日
比较补血，会让面色看起来愈加红润，如果没有保证每天的正常饮食很可能会导致身体健康受到影响，肉最好都要有。
刺激胃肠， 2午餐注意事项： 午饭吃到八分饱为宜，蔬菜，但最终影响到身体健康也是非常常见的。
还有可能越来越胖，有些人会说吃点水果应该没事儿，甚至用一些极端的方式，这会与我们的初衷背道而驰，其实晚饭不能不吃，但吃太多又热量也比较高，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下，如何正常饮食减肥呢？有助于女生补血，那么， 3晚餐的重要性： 很多想减肥的朋友都
2020年09月18日
当下，减肥的好办法可谓“五花八门”，你说你的“减肥药”好，她说她的“减肥餐”更好，我们不可以盲目的去跟从他人所谓的“减肥秘方”。要从实际出发，寻找适合自己的，能科学的、健康的减肥方法才是最重要的！
对于肥胖者而言，控制饮食的摄入是非常重要的，尤其是高热量、高脂肪等食物，要尽量少吃，特别是油炸、甜品、腌制食品、加工类食品等。管住自己的嘴，从源头上去控制肥胖的可能。多吃鲜果
2020年09月18日
间隙性断食减肥法+5个拉伸动作现在有很多人都有肥胖问题，而且减肥的方法也是五花八门，要知道胖子不是一口吃成的，所以收也不是少吃一口就可以的。因为很多人在减肥的过程中无法坚持，最近流行一个叫间隙性断食，连我最喜欢的金刚狼男主休·杰克曼Hugh Jackman也是用这个方法减重。
那我们一起来了解一下什么是间隙性断食，别一听到断食就以为是节食哦，节食即使减肥成功也是很快反弹甚至会比原来还胖，会造成内分泌紊乱，体内激素异常，体内蛋白质被消耗过度会导致人生病