2020年11月17日
原标题：如何打造漂亮的肩膀和紧致的后背？4个弹力带动作，练出宽肩美背
在当下，我们对于身材的关注会越来越重视对于线条感的塑造，单纯的减脂已经不能再满足我们的目的，因此，有越来越多的女性朋友们开始了塑形训练计划，或者是把塑形计划加入到自己的减脂计划当中，因为她们越来越了解塑形训练对于体形的重要性。
在全身各个部位的塑形训练当中，虽然我们会更多地关注对于腰腹部以及臀腿部的塑形，但从整体效果讲，除了这两个部位，肩部以及背部同样起着重要的作用，紧致的后背会让
2020年11月16日
为什么代餐被认可为健康的减肥方式所周知，现代社会的发展和经济增长与人类健康息息相关。21世纪的今天，肥胖已经成为人类面临的重要亚健康问题。随着大家对健康的逐渐认识，减肥成为大家纷纷关注的热点话题。说起减肥大家都知道“管住嘴，迈开腿”，然而对于绝大多数人来说，真的太难了。如何瘦下来，是大家一直寻找的答案。在这种背景环境的驱动下，市面开始发展起来的一系列变瘦变美的消费产业。先是手术吸脂，再到按摩减重，近两年，又刮起了“代餐热”。
2020年11月16日
大家都知道夏天是适合减肥的季节，而冬季天气寒冷，总感觉身体的脂肪御寒都不够用，不需要刻意去减肥，但是事实上正因为冬季温度低，胃肠功血量会增加，人很容易感觉饥饿，从而食量增加，也就会容易在身体上堆积脂肪，再加上冬天活动减少，脂肪的消耗变少，因此成为很容易发胖的季节，冬天需要控制体重，也需要避开一些误区。
甜食无疑是身体增肥的一大根源，因此大家一提到减肥就会想到要忌甜食，但是冬季在减肥的同时要注意摄入足够的能量来御寒，因此甜食可以适当的吃一些，等量的甜食和高脂肪的食物
2020年11月16日
晚餐这样吃，不挨饿还能减肥夏天到了，露肉肉的季节开始啦！可是去年喜欢穿的小花裙，今年穿不上怎么办？一身赘肉怎么能减下去？说到减肥，很多人都流传这样一句话——管住嘴，迈开腿！减肥第一条先从饮食上下功夫，我们说管住嘴并不是让大家节食，节食减肥是不科学的，不仅很难掉肉反而容易反弹，还会影响身体健康。
那么减脂餐怎么吃才合理呢？蛋白质、脂肪、碳水化合物是人体三大营养素，我的减脂餐会围绕这个框架来自由组合。今天这份减脂餐主要食材有鸡胸肉、水果、蔬菜、
2020年11月16日
冬季是养生的好季节，但很多女性为了夏季能有个好身材，冬季就开始实施瘦身计划，但哪种减肥方法最有效，专家发现，下面四种冬季减肥方法不会让你变瘦，有些甚至会伤害身体的健康。
有一种观念是，人体在御寒的过程中需求分解脂肪来发生热量，以抵御严寒。只需削减摄入热量，不需求运动也能减肥。但事实上，人体分解脂肪发生热量的前提便是食物存储量现已消耗完了，但此时人体就会宣布饥饿信息。到了这个时候，大部分美眉一般就认为人体现已消耗了脂肪御寒，会立即弥补食物。而且就算削减了摄入，短少运
2020年11月16日
原标题：想要身材变好不能单纯依靠饮食，居家减脂训练，帮你瘦出好身材
当我们说到减肥的方法之时，我们想到最多的可能就是少吃，当然少吃也是许多朋友们所采用的最为常见的方法之一，但是此时我们应该知道，少吃并不等于节食，而应该是通过对饮食结构的调整来限制总体热量的摄入，这个少字，我们应该理解成总体热量摄入的减少，而不是食物总量的减少。所以在日常饮食当中，我们要尽量地避免高热量食物的摄入，在保证营养全面均衡的前提下把每一餐吃到7.8分饱。
那么，是不是把饮食控
2020年11月16日
很多女性都以为月经期间吃什么都不会胖，的确，月经期间代谢快，吃进去的东西很快就能消耗掉，但这并不意味着经期减肥就能随便吃，今天就来告诉你，这样吃暖宫又减肥。
木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，所以在月经期间吃木瓜不仅补充了人体所需要的营养，还能很好的减肥。
红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C，对女性美容减肥都有一定的辅助作用，对于经期身体虚弱的女性来说也有很好的一种滋补作用。
红豆可以补充气血，在经期的
2020年11月16日
体脂率关乎着一个人的体型看起来是否肥胖，体脂率低的人看起来肌肉紧致结实，这4个办法，身体疯狂刷脂，想不瘦都难那要想减体脂率，该怎么做呢？
降低体脂率，七分靠吃三分靠运动，控制热量的摄入，是降低体脂率的重要途径，主要是控制脂肪和碳水化合物的摄入。
有氧运动可以有效地降低体脂率，建议每周进行3-5次，每次运动在30分钟以上，并且保持一定的强度，这样不仅可以提高身体的基础代谢，还能加速脂肪的燃烧。
力量训练，可以让是身体肌肉线条更完美，使身体不会因体脂率
2020年11月16日
现如今是“以瘦为美”的时代，很多妹子都追求骨感美，在减肥的路上，恨不得自己瘦成一道闪电，就采用一些极端快速的减肥方式。
其实错误的减肥方式，虽然可以让你快速地瘦下来，同时也会给身体带来伤害，特别是女性，很容易引发大姨妈的抗议，让大姨妈“出走”。
人体脂肪组织不仅仅是简单的储存能量，还具有重要的内分泌功能，当体质低于正常下限时会造成体内雌激素的合成减少，而雌激素水平的下降，会引起内分泌紊乱，进而影响月经，造成月
2020年11月16日
肥胖往往是由于摄入的热量超过了基础代谢，所以要想减肥除了要控制每日的摄入总量，还要提高身体基础代谢率。
大多数人想当然的觉得，一个人每天消耗的总热量肯定是运动消耗的热量占的多，其实对一般人来说，人体的总消耗热量=基础代谢（60%-70%），但如果想根据这个原理减少食物摄入轻松减重就太小看人体的自我调节能力了。
增加运动量肯定会增加新陈代谢，从而提高基础代谢率。不必太在意运动的质量和时间，只要有运动，就能帮助消耗热量、减轻体重，还能增强体质。
因为人